Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que haga al menos 150 minutos por semana de cardio moderado, como caminar a paso ligero. Si prefiere trotar o nadar, puede reducir su tiempo de entrenamiento a 75 minutos por semana. No importa qué tipo de actividad aeróbica prefiera, asegúrese de estar preparado con el tipo correcto de alimento antes del entrenamiento.
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Entrenamientos matinales
Tu cuerpo quema calorías y nutrientes mientras duermes. Si hace ejercicio a primera hora de la mañana, primero necesitará un poco de refresco. Stew Smith, un ex Navy SEAL, le recomienda comer un bocadillo cargado de carbohidratos unos 20 minutos antes de su entrenamiento. Entre el 75 y el 100 por ciento de su refrigerio debe estar compuesto de carbohidratos. Si planea hacer ejercicio por más de 40 minutos, agregue algo de proteína a su bocadillo y tómese por lo menos una hora para digerirlo.
Early Snacks
Smith recomienda comer una sola pieza de fruta, como un plátano, naranja o manzana. También puede picar zanahorias o tomar un vaso de jugo o una bebida deportiva. Si está buscando una sesión larga de ejercicios cardiovasculares, agregue un poco de yogur, un huevo, una rebanada de queso o un trozo de carne; esta proteína lo ayudará a mantenerse en forma durante más tiempo.
Entrenamientos por la tarde o noche
Si va a hacer su cardio más tarde en el día, asegúrese de comer unas horas antes. En "The Powerfood Nutrition Plan", Susan M. Kleiner, ex entrenadora de nutrición de la NFL, sugiere que consuma unas 60 calorías de proteínas y 150 calorías de carbohidratos. Programe este refrigerio entre dos y tres horas antes de su sesión de cardio. Si eres un atleta, es probable que digieres la comida antes: Kleiner te aconseja esperar una hora y media antes de entrenar.
Late Snacks
El famoso entrenador Gunnar Peterson ofrece algunas ideas para una merienda pre cardio en su libro "G-Force: la mejor guía para tu mejor cuerpo". "Sugiere que te comas una rebanada de pan integral y una fruta como una manzana. También puede tener un pequeño tazón de avena cubierto con pasas de uva. Si necesita proteínas para mantener durante un largo entrenamiento, pruebe un vaso de leche con su bocadillo o coma un bocadillo de atún pequeño. Evite cualquier alimento con grasa, ya que toma mucho más tiempo que los carbohidratos para ser absorbidos en el torrente sanguíneo.
Programando sus comidas
Kleiner observa que los atletas activos deben comer hasta seis o siete comidas por día. Incluso si no eres un linebacker de la NFL o no estás entrenando para un maratón, debes comer cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día en lugar de comer tres comidas más grandes. Comer con menos frecuencia significa que es más probable que se quede sin energía antes de un entrenamiento. Continuamente reponiendo su cuerpo con comidas pequeñas significa que siempre tendrá suficiente energía para subirse a la caminadora.Kleiner también dice que cuando tu cuerpo se queda sin combustible entre las comidas, tu metabolismo se ralentiza, lo que significa que tienes más probabilidades de almacenar grasa.
