El ejercicio es un trabajo duro. Hacer ejercicio regularmente lo ayudará a quemar calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso, pero también consumirá la energía que su cuerpo ha almacenado. Mejorará su resistencia y se sentirá menos cansado después de su entrenamiento si toma un desayuno saludable que contenga proteínas magras y carbohidratos antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de cambiar su dieta y rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.
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Yogurt con semillas de girasol
Agregue las fresas y las semillas de girasol al yogurt descremado y cómalo aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Tanto el yogur sin grasa como las semillas de girasol son fuentes de proteína magra. Aunque su refrigerio solo contiene 214 calorías, tiene 10 gramos de proteína por porción. La comida pequeña contiene 40 gramos de carbohidratos, lo que proporcionará una explosión inmediata de energía que ayudará a alimentar su entrenamiento. Si no puede encontrar fresas frescas, descongele algunas fresas congeladas y agréguelas al yogurt.
Harina de avena
La avena es un grano integral, lo que significa que mantendrá estable el azúcar en la sangre durante el entrenamiento. Comer una taza de avena una hora antes de su entrenamiento lo mantendrá lleno, incluso cuando esté quemando calorías. Agregue un puñado de arándanos u otro tipo de fruta a la avena para agregar más carbohidratos a su merienda. La fruta contiene glucosa, que proporcionará un estallido rápido de energía, mientras que la avena proporcionará el glucógeno que mejora su resistencia.
Apple and Peanut Butter Pita
Extienda una cucharada pequeña de mantequilla de maní baja en grasa sobre un trozo de pan de pita integral y agregue rebanadas delgadas de manzana en la parte superior. La mantequilla de maní es una fuente de proteína magra que mantendrá su nivel de energía. La mantequilla de maní regular es rica en grasas, y comer demasiado puede hacer que te sientas cansado y lento antes de entrenar. En cambio, coma una pequeña cantidad de mantequilla de maní baja en grasa y combínela con carbohidratos complejos, como el pan de pita de trigo integral. Una manzana te proporcionará energía rápida que hará que comiences tu entrenamiento.
Plátano
Si no eres una gran persona para el desayuno pero sabes que estarás ejercitándote por más de una hora, come una banana - - preferiblemente unos 15 minutos antes de hacer ejercicio. Un plátano contiene carbohidratos complejos que lo mantendrán con energía sin llenarlo y hacerlo sentir enfermo.Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre mientras hace ejercicio, coma pequeños trozos de plátano mientras hace ejercicio. De esta forma, puedes mantener tu energía estabilizada sin sentirte demasiado llena.
