Un triatlón sprint es un evento deportivo desafiante en el que debes nadar una distancia de 750 metros, recorra una distancia de 5 kilómetros y ande en bicicleta una distancia de 20 kilómetros. Si bien un plan de entrenamiento bien diseñado es esencial para el éxito en un triatlón sprint, una nutrición adecuada también es vital. Comer los alimentos adecuados puede apoyar su entrenamiento y preparar su cuerpo para la competencia.
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Hidratos de carbono
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, así que asegúrate de consumir cantidades adecuadas para apoyar tu rendimiento. Debe medir su ingesta de hidratos de carbono en función de cuánto tiempo tomará su carrera. El sitio web sugiere consumir de 2 a 2. 5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal para una carrera de una hora de duración; 2. 5 a 3 gramos para una carrera de 75 a 90 minutos; y de 3 a 3. 5 gramos para una carrera de 90 a 120 minutos.
Grasa
El consumo de grasa es importante porque ayuda a su cuerpo a absorber vitaminas y también proporciona una fuente de combustible, ya que la grasa proporciona nueve calorías por gramo. De acuerdo con el sitio web de capacitación TriathaNewbie. com, una dieta con un 28 por ciento de grasa es efectiva durante el entrenamiento, mientras que una dieta con un 15 por ciento de grasa es efectiva durante el período anterior y posterior a la carrera, ya que proporciona más espacio para carbohidratos en la dieta.
Proteína
La proteína es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a construir células y tejidos, incluido el tejido muscular. Por esta razón, la proteína es importante cuando participas en actividades atléticas. Principiante Triatleta. com explica que consumir proteínas después de tus entrenamientos puede mejorar la deposición de proteínas musculares, lo que ayuda a aumentar los músculos. Además, el sitio web señala que las proteínas pueden reducir las infecciones virales y bacterianas.
El consumo de proteínas antes del ejercicio puede ser beneficioso, ya que puede aumentar la entrega de aminoácidos a los músculos, lo que promoverá la fuerza y la retención muscular.
Agua
El consumo de agua es tan importante como consumir los alimentos adecuados en el entrenamiento de triatlón sprint. Debería consumir entre 17 y 20 onzas de agua dos horas antes del ejercicio, y de 16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal que haya perdido después de su evento.Durante su sprint triatlón, debe consumir de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos.
