Al igual que con cualquier atleta, el combustible que una gimnasta pone en su cuerpo tiene un efecto directo en su capacidad para entrenar y competir. En el período previo a una reunión, una dieta especialmente controlada ayuda a preparar su cuerpo para el aumento del trabajo. Le proporciona al cuerpo los nutrientes correctos para que pueda rendir al máximo en el día.
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Dieta básica
Las altas demandas de un cuerpo fuerte pero delgado le dan importancia al control de la dieta de los gimnastas durante todo el año. Los gimnastas generalmente comen pequeñas comidas regulares que son bajas en grasa pero altas en energía. Como con cualquier atleta, la dieta de un gimnasta debe reflejar la intensidad y la frecuencia de su entrenamiento; comer en exceso podría generar un aumento de peso y un rendimiento deficiente. Del mismo modo, la falta de nutrición e hidratación correctas también puede dar como resultado un rendimiento deficiente y falta de resistencia durante el entrenamiento y el encuentro.
Dieta anterior al encuentro
Los gimnastas tienden a evitar la ingesta de alimentos altos en grasa o azucarados durante este período para ayudar a controlar su peso. Pequeñas alteraciones en el programa de entrenamiento antes de una reunión requieren un cambio en los patrones de alimentación. La posible mayor intensidad significa que una gimnasta necesita asegurarse de tener la cantidad correcta de combustible para cumplir con las exigencias del entrenamiento. Es esencial que la gimnasta mantenga niveles saludables de hidratación durante este período de entrenamiento intenso. Los líquidos deben estar disponibles, y debe alentarse beberlos en todas las prácticas y competiciones.
El día anterior a
Según Gimnasia de rescate, una cena ideal la noche antes de una reunión sería pasta o fideos con verduras mixtas y carne magra o tofu con fruta para el desierto. Comer alimentos a base de carbohidratos, como pasta o arroz, proporcionará a la gimnasta los niveles de energía correctos la noche anterior a la reunión. Esto también asegura que los músculos puedan almacenar una cantidad suficiente de glucógeno para ayudarles a trabajar de la mejor manera durante la competencia.
En el Meet
Un desayuno liviano, como tostadas o cereales, se debe comer antes de la reunión para darle energía a la gimnasta para competir. Comer refrigerios saludables, como barritas energéticas o frutas secas, durante todo el día ayudará a mantener los niveles de energía. Si un gimnasta siente hambre durante un evento, beber líquidos que contengan carbohidratos sostendrá ambos niveles de líquido y proporcionará una fuente de energía. La rehidratación es importante durante una reunión; los niveles bajos de hidratación pueden reducir la capacidad de un gimnasta para competir efectivamente. Pequeños sorbos de agua o bebidas a base de glucosa deben tomarse regularmente para hidratar y evitar la hinchazón.
