Una buena nutrición es un componente clave para estar activo. Los alimentos que consume antes de hacer ejercicio pueden mejorar o inhibir su desempeño. Si está planeando un largo viaje en bicicleta, ciertos alimentos le proporcionarán el combustible que necesita para tener resistencia y resistencia, de modo que tenga toda la energía que necesita para completar con éxito su viaje.
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Chow Down on Carbohydrates
Los carbohidratos han recibido una mala reputación, pero en realidad son esenciales para la energía requerida para estar físicamente activos, como andar en bicicleta. Cargue los carbohidratos la noche antes de un largo paseo en bicicleta, recomienda el sitio web de Road Bike Rider. De hecho, comer muchos carbohidratos asegurará que sus músculos tengan abundante glucógeno, un tipo de carbohidrato almacenado que se convierte en glucosa para ayudar a mantener la energía y la resistencia. Pan integral y pasta; otros granos integrales, como la quinua o la avena; y las frutas y verduras son todas fuentes nutritivas de carbohidratos. Incluya alguno de estos en su cena la noche antes de un paseo en bicicleta, así como también el desayuno la mañana del viaje.
Power Up With Protein
La proteína es esencial para la energía, pero también ayuda a mantener tu panza llena para que no termines hambriento antes de completar tu largo viaje en bicicleta. Las mantequillas de nueces, como la manteca de maní o de almendras, son una buena fuente de proteínas, y embadurnarlas con un bagel de pan de trigo o pita es una forma de encenderse antes de andar en bicicleta. El yogur, la leche y el queso también son buenas fuentes de proteínas, por lo que son buenos aperitivos previos. Una porción de carne magra, como el pollo de carne blanca, es otra forma de proporcionarle a su cuerpo mucha proteína la noche anterior o la mañana de su largo paseo en bicicleta.
Mix It Up
Las barras energéticas ofrecen un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas y son una forma rápida de colarse un poco de sustento antes de despegar de su bicicleta. Los alimentos que contienen hierro, como la carne magra y los frijoles, son otra buena elección de alimentos antes de un largo paseo en bicicleta. El hierro suministra oxígeno a los músculos que trabajan, de acuerdo con el sitio web de Bicycling. Los alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogur, ayudarán a sus músculos a contraerse y disparar adecuadamente, y los alimentos con ácidos grasos omega-3, como salmón y nueces, ayudarán a aliviar el dolor y la inflamación asociados con los músculos con exceso de trabajo.
Hidrátate
Los líquidos que pones en tu cuerpo antes de un largo paseo en bicicleta son tan importantes como los alimentos que eliges comer. La hidratación adecuada es esencial para la supervivencia, pero obtener muchos líquidos también asegurará que sus músculos funcionen correctamente. Por supuesto, el agua es la opción obvia, y debe beber mucho, especialmente en las pocas horas antes de un largo paseo en bicicleta, pero planea llevar agua adicional a lo largo de todo el recorrido.El té y los jugos diluidos también funcionarán.
