Lo que debes comer antes de nadar depende de si estás nadando recreacional o competitivamente. La comida que comas antes de nadar hará una diferencia en tus niveles de energía y tu rendimiento atlético. Su tipo de cuerpo también influye en qué tipo de alimento será mejor para que coma antes de nadar en competencia. En ambos casos, es imprescindible evitar comer justo antes de entrar al agua, para permitirle a su sistema digestivo tiempo para asimilar su comida.
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Alimentos fáciles de digerir
Coma alimentos fáciles de digerir, especialmente si se está preparando para una reunión de natación, para evitar tener que usar el baño cuando menos te lo esperas. Tales alimentos fáciles de digerir incluyen verduras al vapor, frutas y verduras. Evite los panes y los granos pesados, como el arroz integral y la pasta. Otros alimentos fáciles de digerir que proporcionarán a tu cuerpo suficiente combustible para nadar son las proteínas magras, como el pescado, la carne roja magra y los productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son recomendados por el especialista en fuerza y acondicionamiento Mike Mejia. Mejia escribe para USA Swimming, el organismo rector del deporte en los Estados Unidos. El cuerpo tarda mucho tiempo en digerir la fibra, por lo que es mejor evitar alimentos como los cereales integrales.
Liquid Food
Smoothies son una alternativa conveniente a los alimentos sólidos que nutrirán tu cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios antes de nadar, pero que también serán fáciles para tu tracto digestivo. Puedes hacer tus batidos con leche de nueces, jugos o agua. Agregue proteína en polvo y diferentes frutas para darle una mezcla de carbohidratos y proteínas.
Elija bajo en grasa
A pesar de que quemará grasa mientras nada, debe evitar comer alimentos pesados en grasas antes de nadar, aconseja Mejia, porque será difícil que su estómago se asimile y digerir y puede causar que experimente indigestión. Si tiene una dieta balanceada, su cuerpo podrá almacenar glucosa. Esta glucosa almacenada se puede utilizar como fuente de combustible para nadar y se puede reponer después de nadar.
Barras de proteínas
Si tiene mucha hambre y es casi la hora de que nade, puede alcanzar una barra de proteínas. Las barras de proteínas tienen un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta combinación nutricional ayuda a llenarte y proporciona los nutrientes que necesitas para alimentar tu baño, lo que te permite concentrarte en la natación en lugar de en el hambre.
