Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Puede hacer esto agregando muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías a su dieta y reduciendo la ingesta de grasas no saludables y alimentos procesados. Según Heart, también deberías comer muchos alimentos con alto contenido de fibra, como productos integrales sin refinar, ya que los alimentos ricos en fibra no solo disminuyen los niveles de colesterol en la sangre, sino que también te ayudan a sentirte satisfecho, lo que promueve la pérdida de peso.
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Marco de tiempo
Por cada libra de peso corporal que necesita perder, es necesario quemar 3, 500 calorías. Por lo tanto, para perder 35 lb., necesita quemar un total de 122, 500 calorías más de lo que consume. Para lograr esta cantidad de pérdida de peso, debe establecer un marco de tiempo razonable. En el caso de perder 35 lb., un marco de tiempo bien fundado sería de al menos tres meses. Para alcanzar un objetivo de pérdida de peso de 35 lb. en tres meses, deberá crear un déficit calórico diario de alrededor de 1, 360 calorías por día. Un marco de tiempo más fácil y gradual sería de seis meses; su déficit calórico diario sería de alrededor de 680 calorías por día.
Nutrientes
Si usted come una dieta baja en nutrientes, es probable que coma en exceso según el autor de "Eat for Health", el Dr. Joel Fuhrman. Esto se debe a que la falta de nutrientes produce toxicidad celular, lo que crea "hambre tóxica" debido a los altos niveles de radicales libres. Una dieta alta en nutrientes, rica en antioxidantes, ayuda a proteger contra los radicales libres y, por lo tanto, reduce el deseo de comer cuando los sentimientos genuinos de hambre no están presentes.
Desayuno
Cuando quiere perder peso, comer proteína magra es un factor importante para su éxito. La proteína ayuda a preservar la masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo. Alrededor del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias totales deben derivar de proteínas. Una opción de desayuno baja en calorías y rica en proteínas incluye la mitad de una toronja, seguida de una tortilla hecha con los blancos de tres huevos. Opcionalmente podría comer un batido de frutas, hecho con una selección de dos o tres frutas y dos cucharadas. semillas de lino molidas o un puñado de nueces para agregar proteína.
Almuerzo
Las opciones de almuerzo bajas en calorías y con alto contenido de fibra que promueven la pérdida de peso incluyen pescado a la parrilla con ensalada verde y tostadas integrales, o un sándwich de ensalada y aguacate preparado con pan de centeno.
Cena
Para la cena prepare una pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor y arroz integral, seguido de un cóctel de frutas frescas. Alternativamente, elige un salteado de verduras con tofu añadido y una manzana horneada para el postre.
