En 2009, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron que la tasa de obesidad para adultos en los Estados Unidos alcanzó el 26,7 por ciento. Los estadounidenses se consumen con la búsqueda de una solución fácil para el problema de la obesidad. Simplemente comiendo alimentos naturales y porciones pequeñas cada dos horas, puede mejorar su salud y perder peso sin pasar hambre o gastando miles de dólares en suplementos o cirugía para perder peso.
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Beneficios de las comidas frecuentes
Comer de cinco a siete comidas pequeñas al día ayuda a acelerar su metabolismo, mejora los niveles de energía y previene la pérdida de masa muscular. Según Human Kinetics, cuando pasan muchas horas antes de comer, la tasa metabólica de su cuerpo se ralentiza para conservar energía. Comer cada dos horas mantiene su metabolismo alto y sus niveles de insulina estables, lo que mantiene su energía alta. Además, períodos largos sin comida pueden hacer que tu cuerpo descomponga el tejido muscular para obtener energía, lo que resulta en un metabolismo más lento. Es necesario mantener la masa muscular magra para un metabolismo elevado, ya que la masa muscular quema más calorías que la masa grasa.
Proteína
Cada comida debe contener una porción de proteína magra. La proteína ayuda a preservar la masa muscular y mantiene a raya el apetito, ya que demora más tiempo en descomponerse que los carbohidratos. Usa la palma de tu mano para estimar la cantidad apropiada de proteína para consumir en tus comidas. Algunas fuentes de proteínas son pechuga de pollo o pavo sin piel, pescado, requesón, claras de huevo y proteína de suero de leche.
Frutas y verduras
Es esencial consumir frutas y verduras todos los días para asegurarse de obtener suficiente fibra para un colon saludable y sus vitaminas y minerales diarios. Consuma vegetales verdes en la mayoría de sus comidas diarias, y coma frutas frescas en una o dos de sus comidas diarias. La fruta se consume mejor por la mañana o después del ejercicio debido a su mayor contenido de azúcar.
Hidratos de carbono
Los carbohidratos de digestión lenta, como la avena, las papas y el arroz integral, los panes y la pasta, se pueden consumir en todas las comidas o solo en las primeras cuatro a seis comidas del día. Los carbohidratos de digestión lenta le dan a su cuerpo y cerebro la energía necesaria para funcionar adecuadamente. La eliminación de esta fuente de alimento puede causar graves caídas en sus niveles de energía y ser perjudicial para la pérdida de peso. Use sus manos ahuecadas para determinar el tamaño de una porción, WeightLossforAll. com aconseja. Si prefiere consumir menos carbohidratos durante el día, lo mejor es eliminarlos en su última comida o dos del día para que su nivel de energía no se vea afectado.
Grasa
Consuma grasas saludables en la mayoría o en todas sus comidas diarias para mantener el apetito y los niveles de energía bajo control y para mantener las funciones corporales normales.Al incorporar grasa en su plan de comidas, elija alimentos como pescado graso, como salmón, mantequilla de maní natural, nueces, semillas, semillas de lino y aceite de oliva o aceite de canola. Una porción de grasa es de aproximadamente 1 cucharadita. para aceite y mantequilla de maní, aproximadamente de 1/2 oz de nueces o 1 cda. de semillas, informa Cleveland Clinic.
