La acumulación de gas en la parte inferior del estómago a menudo provoca hinchazón o hinchazón en el abdomen. Su abdomen también puede hincharse debido a la presencia de exceso de grasa en el estómago, también llamada grasa visceral. Si bien la hinchazón generalmente no representa una amenaza importante para su salud, la grasa visceral aumenta su riesgo de cáncer y otras preocupaciones. Reconozca cómo los cambios en su dieta pueden reducir tanto la grasa del estómago como la hinchazón para garantizar su bienestar.
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Comprensión de la distensión abdominal
El gas que no deja su cuerpo durante las flatulencias o los eructos a menudo se acumula dentro de los intestinos o el estómago y causa hinchazón. Las personas con hinchazón a menudo sufren dolor que puede variar de leve a severo. Los médicos creen que la hinchazón está relacionada con los niveles de estrés, el tabaquismo, los problemas gastrointestinales y otros factores. Los alimentos grasos también pueden desempeñar un papel, ya que el pollo frito y las hamburguesas, así como los postres y cualquier producto con grasas saturadas y grasas trans, aumentan tu sensación de plenitud y retrasan el proceso natural de vaciado del estómago.
Alimentos recomendados
Un plan de comidas que reduce significativamente el consumo de grasas puede ayudar a eliminar la incomodidad de la hinchazón. Elija pescado fresco como salmón y cortes magros de carne y siempre hornee, ase o ase en lugar de freír. Planifique eliminar la grasa visible de la carne, así como la piel del pollo, antes de consumirla.
Centrarse en los postres y los refrigerios es menos probable que causen hinchazón, como el sorbete, los palitos de queso sin grasa y el yogur. Las frutas y verduras son esenciales para una dieta saludable, pero consumen porciones más pequeñas de manzanas, brócoli, coliflor y melocotones, que pueden causar hinchazón.
Dieta para la grasa del estómago
La grasa visceral que se acumula en su estómago es más amenazante que otras grasas en su cuerpo y abre la puerta a una puerta de entrada de problemas de salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares y la apnea del sueño. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan adoptar una dieta balanceada con frutas bajas en calorías, vegetales y granos integrales para reducir la grasa del estómago.
Sus elecciones de bebidas también son importantes. Considere tomar agua, té sin azúcar y refrescos dietéticos como un sustituto saludable de bebidas alcohólicas y gaseosas azucaradas o bebidas de frutas con endulzar la fructosa. La leche baja en grasa también es una opción ideal, ya que el calcio puede desalentar el desarrollo de grasa visceral.
Incremento de la actividad
Una dieta baja en calorías es vital para eliminar la grasa del estómago, aunque también necesitará activarse físicamente. Considere 30 minutos o más de ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero o trotar la mayoría de los días. El levantamiento de pesas al menos dos veces por semana cuando lo apruebe su médico también es beneficioso para prevenir y bloquear el crecimiento de la grasa visceral.
Los pasos adicionales que pueden asegurarle reducir la grasa del estómago incluyen pesarse cada semana como una herramienta de motivación y mantener un registro diario de su consumo de calorías, para asegurarse de que está quemando más calorías con el ejercicio de las que consume a través de alimentos y bebidas.
