Para obtener brazos más grandes debes comer alimentos que promuevan el crecimiento muscular. Si no comes una buena dieta para la construcción muscular, estás limitando los resultados que puedes obtener del entrenamiento, de acuerdo con "Músculo y fuerza". Centrarse en agregar más proteínas, carbohidratos complejos y calorías a su dieta puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de tamaño.
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Proteína
El nutricionista deportivo Rob Skinner afirma que la proteína promueve el crecimiento muscular y la recuperación muscular del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, la proteína ayuda a que tus músculos crezcan y ayuda a acelerar la fase de recuperación para que puedas ejercitarte y crecer de nuevo. "Músculo y fuerza" aconseja comer proteínas en cada comida y aspirar a al menos 30 gramos de proteína por comida. Debe intentar comer al menos 1. 4 a 1. 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. Buenas fuentes de proteínas incluyen carnes, pescado, productos lácteos, huevos y frijoles.
Carbohidratos complejos
Rob Skinner dice que los hidratos de carbono y las proteínas son igualmente importantes para el entrenamiento de fuerza ya que los carbohidratos alimentan al cuerpo con energía. "Músculo y fuerza" dice que debes apegarte a los carbohidratos complejos como el todo panes de grano y arroz y avena, evitando los carbohidratos simples como el azúcar y los refrescos. Debes aspirar a que al menos la mitad de tus calorías diarias provengan de los carbohidratos mientras entrenas la fuerza.
Grasas
Las grasas están involucradas en la producción de hormonas y tienen un efecto ahorrador de proteínas. Esto significa que el cuerpo usa grasas primero para obtener energía antes que las proteínas y quema grasa primero, lo que ahorra proteínas para la construcción muscular. "Músculo y fuerza" observa que debes apegarte a grasas buenas en aceite de oliva, mantequilla de maní y pescado y evitar vegetales aceites, grasas animales y mantequilla. Para desarrollar músculo, debes consumir suficiente grasa o tu cuerpo simplemente comenzará a usar la proteína para quemar en lugar de quemar grasa. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de la grasa, y que no más del 10 por ciento provenga de grasas saturadas.
Aumente las calorías
Para crecer y agrandarse, sus brazos necesitan más calorías de las que normalmente necesitan en reposo. Su cuerpo necesita el combustible y las calorías adicionales para hacer el trabajo adicional de ganar tamaño. Rob Skinner dice que debe apuntar a 500 calorías más de lo necesario al aumentar las calorías de proteínas, carbohidratos y grasas. Skinner dice que sin suficientes calorías, la ganancia muscular será limitada. Muscle and Strength aconseja comer hasta seis comidas por día para ganar tamaño y comer en cualquier momento que tenga hambre.
