Sus opciones de alimentos que le ayudarán a ponerse en forma son abundantes si está dispuesto a explorar la sección de productos agrícolas de el supermercado y opta por versiones bajas en grasa de algunos alimentos favoritos. La idea principal es seleccionar alimentos que tengan muchos nutrientes, pero que sean bajos en calorías y grasas, y que proporcionen una dieta equilibrada. Sus necesidades de alimentos variarán de acuerdo con su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, así que tenga todo esto en cuenta al ajustar su plan de alimentación.
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Verduras
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. o USDA, sugiere que dos porciones y media de verduras al día para las mujeres y tres porciones para los hombres ayudan a hacer una dieta saludable. El USDA también sugiere que mezcle sus verduras de comida en comida y día a día, para incluir una variedad de colores y tipos. Comer una variedad de verduras evitará que se canse de un tipo y maximizará sus beneficios nutricionales, ya que diferentes verduras tienen diferentes niveles de vitaminas y nutrientes. Las verduras también tienen menos calorías que la mayoría de los otros alimentos, por lo que para mantenerse en forma, las verduras son parte de las comidas y los refrigerios.
Lean Proteins
Si aún desea un poco de proteína animal en su dieta, simplemente sea inteligente sobre sus elecciones. La carne roja no tiene que estar fuera de su lista, pero siempre recibe cortes magros. El pescado en realidad tiene grasa saludable, ya que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón y otros peces de agua fría se han relacionado con la salud cardiovascular. En general, pescado, pollo y pavo sin piel y productos lácteos bajos en grasa o leche descremada son las mejores fuentes de proteínas porque son más bajos en calorías y grasa que la mayoría de las carnes rojas, pollo o pescado frito y queso de leche entera y otros lechería.
Fibra
Los productos de granos enteros, como el arroz integral, el pan de trigo integral y la harina de avena elaborada con avena integral, son más ricos en fibra que los granos enriquecidos, como la harina blanca. Los frijoles y las lentejas también son alimentos ricos en fibra y pueden ayudarlo a consumir menos calorías, además de ayudarlo a reducir sus niveles de azúcar en la sangre. La Clínica Mayo sugiere obtener al menos la mitad de su ingesta de granos de fuentes integrales.
Agua
Intente tomar un vaso de agua cuando desee comer algo y ver los resultados. El setenta por ciento de los músculos se compone de agua y toda la actividad metabólica del cuerpo ocurre en el agua. Por lo tanto, el agua no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino que también puede ayudar a colmarte y evitar que ingieras alimentos poco saludables. La Clínica Mayo sugiere tomar aproximadamente ocho tazas de agua al día, si es un adulto. Pero si eres especialmente activo o vives en un clima tropical en el que pierdes muchos líquidos durante el día, probablemente deberías tomar unas cuantas tazas adicionales.
