Si quiere perder peso rápidamente, es importante que observe lo que come. El aumento de peso ocurre cuando el cuerpo consume demasiadas calorías. El exceso de calorías se almacena como grasa, lo que resulta en un aumento de peso. Comer alimentos que sean bajos en calorías, saludables y que afecten positivamente su metabolismo ayudará a perder kilos no deseados más rápido.
Alimentos que queman grasa
Algunos alimentos afectan positivamente su metabolismo. Por ejemplo, los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 aumentan su metabolismo. Los peces de agua dulce, como el salmón, son ricos en esta sustancia grasa. Otra opción es la linaza.
La grasa monoinsaturada es otro alimento que afecta su metabolismo. Esta comida parece aumentar su tasa metabólica basal, mejorando su capacidad para perder peso. Los alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas incluyen aguacates y nueces. Los aceites vegetales también son ricos en esta sustancia grasa.
Contando calorías
Disminuir su consumo de calorías lo ayudará a perder peso más rápido. Comience a rastrear su consumo de calorías todos los días. Luego, calcula cuántas calorías necesitas cortar para alcanzar tu meta de pérdida de peso. La pérdida de peso más rápida recomendada es de 2 lbs. semanal.
Dado que una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, necesita consumir 1, 000 calorías menos cada día. Disminuya las calorías diarias y trabaje para lograr este objetivo. Por ejemplo, puede disminuir las calorías diarias en 600 y hacer ejercicio para quemar 400 calorías por 2 libras. pérdida de peso semanal.
Control de porción
Cuando se presenta un plato grande de comida, la gente come porciones más grandes. Mida sus alimentos para promover una pérdida de peso más rápida. Lea los paquetes para determinar un tamaño de porción apropiado y medir sus alimentos. Las señales visuales son otra herramienta para comer los tamaños de las porciones correctas. Si estás comiendo carne, piensa en comer el tamaño de una baraja de cartas. Una porción de fruta fresca es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. Cuando coma cereal o pasta, coma aproximadamente del tamaño de un disco de hockey.
Combustible para entrenamientos
La comida que consume antes y después de sus entrenamientos afectará su capacidad para quemar grasa. Tu cuerpo usa carbohidratos durante un entrenamiento. Si no comes una hora antes de tu entrenamiento, no tendrás la energía necesaria para tu sesión de ejercicio. Seleccione alimentos que contengan carbohidratos saludables, como pan integral y mantequilla de maní. Después de tu entrenamiento, come dentro de dos horas. Seleccione alimentos que contengan tanto proteínas como carbohidratos, como nueces y fruta fresca.
