La grasa del vientre inferior a menudo parece difícil de eliminar cuando estás tratando de perder peso. Algunas personas intentan usar la reducción de manchas, métodos y ejercicios que se cree que alimentan la pérdida de grasa en áreas específicas del cuerpo, para perder grasa abdominal inferior. Sin embargo, como se demostró en un estudio publicado por "The American Journal of Physiology" en febrero de 2007, la reducción de puntos no es un medio significativamente viable de perder peso en un área específica. La mejor manera de perder grasa del vientre es tener un déficit calórico y comer alimentos que promuevan la pérdida de grasa.
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Leche y productos lácteos
Según un estudio de septiembre de 2012 de "Obesidad", las dietas altas en productos lácteos que contienen calcio y vitamina D tienden a promover una mayor pérdida de peso y grasa que otras dietas. Las dietas suplementadas con calcio y vitamina D promovieron una mayor pérdida de peso que las suplementadas con un placebo, pero las dietas con entre 1200 y 1300 miligramos de calcio en la dieta tuvieron un mejor rendimiento. Una taza de leche descremada contiene 300 miligramos de calcio y solo 100 calorías de energía, por lo que es una buena opción dietética para reducir la grasa del vientre. Otros productos lácteos con alto contenido de calcio incluyen el yogur y el requesón.
Alimentos ricos en grasa monoinsaturada
Un estudio de 2001 del "International Journal of Obesity" confirmó que las dietas moderadas en grasa facilitan una mayor pérdida de peso que las dietas bajas en grasas. Según un estudio de noviembre de 2005 publicado en "The Journal of the American Medical Association", las grasas monoinsaturadas tienen el beneficio adicional de reducir la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre, lo que las convierte en opciones sólidas de grasas en la dieta. Las grasas monoinsaturadas, a veces llamadas grasas "saludables" son líquidas a temperatura ambiente y se encuentran a menudo en alimentos vegetales. El aguacate tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas, que contiene casi 20 gramos de grasas monoinsaturadas por cada porción típica de aguacate de 200 gramos.
Alimentos ricos en proteínas
Según una revisión de junio de 2004 publicada en el "Journal of the American College of Nutrition", las comidas altas en proteínas promueven la saciedad, reduciendo la necesidad de comer en exceso. Alguna evidencia mostró que las dietas altas en proteínas promueven una mayor pérdida de grasa, aunque los resultados no siempre fueron consistentes. Como ejemplo, una taza de pollo picado contiene casi 35 gramos de proteína y 0 gramos de carbohidratos. Otras buenas fuentes de proteína incluyen pescado, huevos y carne magra.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, son ricas en vitaminas A, B, C, E y K, así como fibra dietética y antioxidantes. Son bajos en calorías, además de su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Estas cualidades los hacen excelentes para dietas bajas en calorías que facilitan la pérdida de grasa.
