Su dieta la semana anterior a su competencia de acondicionamiento físico puede mejorar su éxito. Es necesario que vigile de cerca su consumo de carbohidratos y agua para asegurarse de que esté delgado y firme, no hinchado o plano. Es esencial consumir los niveles correctos de carbohidratos y agua para que no haya sorpresas el día de la competencia.
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Agotamiento de carbohidratos
Cinco o tres días después de que comience la competición comienzan a agotarse los carbohidratos. Esta cantidad variará de persona a persona, pero dejar caer la ingesta de carbohidratos entre 50 y 100 gramos por día es un estándar para los competidores de la aptitud durante este tiempo. Algunas personas necesitarán menos carbohidratos diarios mientras se realizan los entrenamientos y algunos necesitarán un nivel ligeramente reducido de carbohidratos para asegurarse de que no se derramen.
Fuentes de alimentos durante el agotamiento
Durante la fase de agotamiento de carbohidratos, consuma de cinco a siete comidas pequeñas al día y beba al menos 3 litros de agua al día. La proteína se debe consumir con cada comida, a partir de fuentes como claras de huevo, proteína de suero de leche, pescado o pechugas de pollo. La mayoría de sus carbohidratos provendrá de vegetales como judías verdes o espárragos, pero puede incluir carbohidratos con almidón por la mañana o durante su entrenamiento.
Carga de Carbo
Comenzando dos días antes de la competencia, comenzará a cargar carbohidratos. En estos días, su ingesta diaria de proteínas debería bajar a unos 50 gramos y la ingesta de carbohidratos debería aumentar a 200 gramos, según Debbie Kruck, autora de "The Figure Book". Deberías comenzar a reducir la ingesta de agua el día anterior al concurso, solo bebiendo cuando tengas sed.
Día del concurso
El día del concurso, solo beba agua durante el día. La mañana antes de juzgar, consuma pequeñas cantidades de harina de avena, fruta y ñames. Quédate con comer limpio. Algunas personas comen basura el día de la competencia, y esto podría tener efectos negativos en su aspecto y en su estómago. Después de prejuzgar, consuma un poco de proteína y carbohidratos con almidón.
