Ya sea que sea un novato o un atleta experimentado, comer bien antes de un sprint de distancia de triatlón puede ayudar a optimizar el rendimiento. Comer una variedad de carbohidratos saludables, apegarse a las comidas familiares y centrarse en la hidratación durante la semana anterior a la carrera garantizará que cruces la línea de meta sintiéndote campeón.
Video del día
4-7 días antes de tu carrera
Los carbohidratos se almacenan como energía en los músculos, por lo que es importante consumir alimentos con carbohidratos para aumentar su rendimiento. La mayoría de las personas obtendrá naturalmente una variedad de estos alimentos en su dieta, pero si ha seguido una dieta baja en carbohidratos, este puede ser el momento de cambiar las cosas. Sin embargo, esto no significa la carga de carbohidratos en un sentido tradicional. No hay necesidad de platos gigantes de pasta que conducen a un triatlón de distancia sprint, que es relativamente corto en el mundo de los deportes de resistencia. En su lugar, coma porciones controladas de porciones de alimentos saludables que contienen carbohidratos cada día. Elija entre alimentos como frutas, vegetales con almidón, granos integrales, legumbres y productos lácteos.
2-3 días antes de tu carrera
Durante este tiempo, céntrate en mantener la variedad de la dieta y mantenerte hidratado. Limitarse a solo unos pocos alimentos puede ponerlo en riesgo de malestar gastrointestinal. Por ejemplo, comer demasiada fruta durante varios días puede causar diarrea, mientras que comer solo carbohidratos refinados contribuye al estreñimiento, ninguno de los cuales es un problema que quiera llevar a la línea de salida. En cambio, mantenga una variedad de alimentos familiares en su dieta y consuma muchos líquidos. La deshidratación de más del 2 por ciento de su peso corporal reduce el rendimiento. Intente obtener 3 litros por día si es hombre y 2 litros por día si es mujer, además de cualquier cantidad adicional necesaria durante el ejercicio. Mantenerse hidratado en los días previos al evento lo pondrá en la línea de salida en condiciones óptimas.
1 día antes de la carrera
El día antes de la carrera, las comidas para el almuerzo y la cena deben contener alimentos familiares y de fácil digestión, principalmente carbohidratos junto con una porción de proteína. Los ejemplos pueden incluir salteado de carne y verdura sobre arroz, huevos escalfados y espinacas sobre quinua, o pasta con pollo asado y salsa marinara. Cumpla con sus tamaños de porción estándar, ya que las porciones más grandes pueden provocar hinchazón y malestar. Limite o evite los vegetales crucíferos, como el brócoli o las coles de Bruselas, ya que pueden causar gases y trastornos gastrointestinales.
Día de la raza Desayuno
La mañana del día de la carrera no es el momento de probar nada nuevo. Al menos una hora antes de la carrera, coma un desayuno que contenga fuentes de carbohidratos de fácil digestión.Quédese con la comida que comió durante el entrenamiento que lo alimentó bien y no causó malestar estomacal. Algunos ejemplos incluyen un bagel simple con un poco de mantequilla de maní; un batido hecho con jugo, fruta y yogurt; o cereal con leche y un plátano. Evite las comidas con alto contenido de grasa o fibra, ya que la digestión es lenta y puede causar malestar gastrointestinal en el curso. Por esta razón, comer granos refinados, como un bagel blanco o pan blanco, puede ser una mejor opción en la mañana de la carrera que sus homólogos de grano entero de fibra alta.
