Los niños están constantemente en constante movimiento, participando en actividades escolares, actividades extracurriculares y deportes. Con tanto tiempo fuera de casa, el niño ocupado necesita una nutrición adecuada para mantener altos los niveles de energía. Como padre, puede estar preparado para estas instancias con refrigerios preparados para mantener a su hijo alimentado durante esos agitados días.
Video del día
Carbohidratos
Los carbohidratos le dan a su hijo el combustible necesario para realizar actividades físicas. De dos a cuatro horas antes del juego, dele a su hijo una merienda saludable con alto contenido de carbohidratos. La pasta y los granos integrales proporcionan horas de energía. Muchos niños pueden pedir refrigerios azucarados entre los juegos, pero estén preparados con alternativas saludables y sabrosas para convencer a su hijo de que consuma un refrigerio más saludable. Tenga a mano barras de granola, cereal seco y fruta para mantener a su hijo satisfecho mientras está en el juego.
Protein
Protein ayuda a mantener a sus hijos llenos y permite un desarrollo saludable del tejido muscular. Elegir los tipos adecuados de proteínas que sean bajas en grasas saturadas es esencial para mantener a su hijo sano. Las proteínas bajas en grasas saturadas incluyen pollo, pescado, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa. Debido a que los niños requieren de tres a cuatro porciones de productos lácteos al día, esta es una buena oportunidad para incluir un refrigerio de productos lácteos al tiempo que proporciona proteínas esenciales. El yogur bajo en grasa, la leche y el queso son excelentes fuentes de proteínas que también promueven la salud ósea. Para los comedores meticulosos, espolvorea granola o bayas frescas en el yogur o proporciona leche con chocolate baja en grasa para un bocadillo sabroso y saludable entre los juegos. La mantequilla de maní también proporciona proteínas esenciales. Prepare un sándwich de mantequilla de maní y sirva con leche para una comida nutritiva entre los juegos.
Hidratación
La deshidratación es un resultado peligroso de la actividad física intensa. Aunque las bebidas deportivas pueden sonarle atractivas a su hijo, muchas bebidas deportivas contienen demasiada azúcar e incluso pueden contener suplementos peligrosos. Mantenga suficiente agua fría a mano e hidrate continuamente a su hijo antes, durante y después de un juego deportivo. Evita los refrescos azucarados que también pueden contener cafeína.
Esté preparado
Como padre de un niño ocupado, debe mantenerse preparado para horarios agitados. Prepare comidas con anticipación que sean fáciles de calentar y comer para mantenerlo a usted y a su hijo antes de lo previsto. Los guisos, el chile y la pasta con carnes magras pueden proporcionar a su hijo los nutrientes esenciales, pueden prepararse con anticipación y se pueden servir rápidamente a través del recalentamiento antes de dirigirse al próximo evento deportivo. Mantenga su refrigerador y armarios repletos de refrigerios rápidos y fáciles que puedan tomarse rápidamente cuando tenga prisa. Compre una hielera portátil que sea lo suficientemente grande como para mantener bocadillos esenciales y bebidas frías para su hijo.
