Si estás esperando adelgazar tus muslos para calzar en un par de pantalones cortos o jeans ajustados, debes concentrarte en entrenar tus piernas regularmente. Si bien no existe la reducción de manchas cuando se trata de reducir las reservas de grasa, cuanto más se usa un determinado grupo muscular, más músculo se obtendrá. No se puede negar que las piernas fuertes son piernas sexys, y con el tiempo, también se convertirán en piernas delgadas.
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Ejercicio de cardio
Cuando se trata de adelgazar, es importante crear un déficit de calorías entre lo que consume cada día y la cantidad de calorías que quema. Agregar ejercicio cardiovascular regular a su rutina lo ayudará a quemar más calorías y crear ese déficit de calorías. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, la mayoría de las personas que desean perder peso necesitan realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para alcanzar sus objetivos.
Cardio Targeting the Legs
Opte por ejercicios cardiovasculares repetitivos que funcionan los principales grupos musculares de sus piernas. Caminar, correr, andar en bicicleta, patinar, kickboxing y bailar todos entran en esta categoría. Si realizas ejercicios cardiovasculares continuos dirigidos a tus piernas, aumentarás su fuerza muscular y resistencia. Con el tiempo, la pérdida de grasa y la ganancia muscular que experimentará harán que las piernas se adelgacen. El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio en su cuerpo.
Ejercicios de tonificación
Agregue dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia de aproximadamente 15 a 20 minutos de duración a su programa semanal. Hacer sentadillas, estocadas, peso muerto y levantamiento de pantorrillas. Cada uno de estos ejercicios se dirige a los principales grupos musculares de las piernas y dará lugar a la ganancia de músculo. Si tiendes a ganar músculo rápidamente, opta por repeticiones más altas con una menor resistencia para evitar el aumento excesivo de músculo.
Nutrición
El ejercicio juega un papel importante en adelgazar el cuerpo, pero no se puede pasar por alto la importancia de la nutrición. Si no controlas tu consumo de calorías, podrías mantenerte en un estado de desequilibrio calórico positivo, lo que lleva a un aumento de peso a pesar de tu rutina de ejercicios. Concéntrese en comer opciones saludables con muchas frutas, vegetales, proteínas magras y granos integrales, mientras reduce de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria. Esto te ayudará a perder 1/2 a 1 libra por semana.Las mujeres no deben comer menos de 1, 200 calorías por día, mientras que los hombres deben comer no menos de 1, 400 calorías diarias.
