Con todas las variaciones de las flexiones de brazos, uno te ayudará a desarrollar mejor la parte inferior de tu pecho más que otros. Es posible que sienta que es uno que pone sus manos en una bola de estabilidad o de medicina, ya que parece que su pecho inferior está ardiendo al presionar hacia arriba y hacia abajo.
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Las variaciones con las manos sobre una superficie inestable no hacen mucho más para tus pectorales; son sus abdominales y tríceps los que siente que trabajan a toda marcha, mostró un estudio publicado en una edición de 2006 de Dynamic Medicine. La única versión de un push-up que entrena confiablemente su cofre inferior es el push-up inclinado, lo que puede ser un poco decepcionante.
Un push-up inclinado es más fácil que un push-up estándar ya que el ángulo de su cuerpo soporta la mayor parte del peso de su cuerpo, mostró una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning. Investigaciones en 2011. Si estás en forma, tal vez descubras que entrenas el pecho inferior con una flexión inclinada, pero no trabajas contra la resistencia suficiente para realmente lograr un desarrollo sustancial de músculo o fuerza.
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Grado de inclinación importa
Una flexión de inclinación es más fácil que una flexión estándar o de declive, pero cuánto más fácil depende de cuán alta sea la superficie desde la que realiza los ejercicios. Una superficie más alta, como un mostrador de la cocina o un banco de entrenamiento, será mucho más fácil que un elevador de paso de 4 pulgadas, por ejemplo.
Si recién está empezando con lagartijas y el entrenamiento con el pecho, trabaje desde una superficie alta a una superficie inferior para mejorar continuamente la fuerza de su pecho inferior. A medida que te vuelves experto en flexiones inclinadas, considera agregar otros ejercicios para el pecho inferior para mayor intensidad. Disminuir los vuelos con mancuernas y declinar las prensas con mancuernas o con mancuernas son ejemplos de ejercicios con el torso inferior que pueden hacerse progresivamente más desafiantes al agregar pesos más pesados.
No descarte el push-up estándar
Un push-up estándar también usa el tórax inferior, o la región del esternón, como el motor primario. Requiere que levante un mayor porcentaje de su peso corporal, aproximadamente el 75 por ciento cuando se encuentre en la parte inferior del ejercicio, explica el Instituto Cooper.
El push-up estándar te da la oportunidad de trabajar contra más resistencia en comparación con un push-up inclinado, pero en algún punto, todavía alcanzarás una meseta ya que tu cuerpo no debería cambiar significativamente de peso. Cuando puede golpear fácilmente un conjunto de 20 o 30 flexiones con un cansancio mínimo, es hora de profundizar en su entrenamiento del pecho inferior con los descensos y prensas antes mencionados.
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