La presión arterial alta, o hipertensión, está relacionada con la ingesta alta de sodio y el exceso de peso corporal, y puede pasar desapercibida, a menudo durante años. La mayor parte del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos envasados y procesados, que son altos en sodio y a menudo cargados con grasas saturadas. Hacer elecciones saludables de refrigerios puede ayudar a prevenir o disminuir la presión arterial alta.
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Handy Veggies
Mantenga bolsas sellables llenas de vegetales del tamaño de un bocado en el refrigerador como refrigerio rápido. Sirve un plato de tus verduras favoritas con un chapuzón bajo en sodio y bajo en grasas como merienda en grupo. Comer vegetales frescos como parte de su plan diario de refrigerios no solo es una forma de ayudar a estabilizar su presión arterial, sino que también es una manera de proporcionarle a su cuerpo nutrientes poderosos. La mayoría de las verduras frescas son naturalmente bajas en sodio y grasa. También son bajos en calorías, lo cual es importante porque la reducción de la ingesta calórica diaria está relacionada con una reducción significativa en los niveles de presión arterial. Los vegetales como el brócoli, las zanahorias, los champiñones y los tomates también son ricos en calcio y potasio, dos minerales que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial.
Snacks de fruta fresca
Las frutas frescas, como las manzanas, los plátanos, las fresas, las moras y el melón, no solo hacen refrigerios refrescantes sino que también satisfacen a los golosos. Las frutas como las manzanas y los plátanos son bocaditos preempacados y listos para comer, complementos de la madre naturaleza. Combine otras frutas, como bayas y melones, con yogur bajo en grasa para un refrigerio más lleno. Las frutas frescas son naturalmente bajas en sodio, ricas en fibra y contienen calcio, lo que contribuye a una presión arterial saludable. Las frutas también tienen un alto contenido de potasio, que ayuda al sodio a regular el equilibrio hídrico de su cuerpo.
¡Un puñado de frutos secos
Disfrute de frutos secos crujientes, como anacardos, como una forma de ayudarlo a mantener una presión arterial saludable. Las nueces vendidas en su caparazón, como nueces, nueces de Brasil, avellanas y pacanas, normalmente no contienen sal agregada. Los cacahuetes y los pistachos, sin embargo, a menudo vienen salados. Las nueces descascaradas y sin cáscara también están disponibles en prácticos paquetes para refrigerios sobre la marcha. Las nueces contienen fibra y magnesio, un mineral que desempeña un papel vital en los niveles saludables de presión arterial. Debido a que los frutos secos son ricos en calorías, limite su ingesta de meriendas a 1. 5 onzas como parte de un programa de control de peso que respalda los niveles saludables de presión arterial.
Lácteos bajos en grasa
Los alimentos bajos en grasa y sin grasa, como el queso bajo en grasa, la leche y el yogur, son buenas opciones de bocadillos para las personas con presión arterial alta.Un yogurt congelado, queso bajo en grasa con una porción de fruta fresca o una taza de yogur bajo en grasa con bayas frescas son refrigerios satisfactorios que son buenos para la presión arterial. Las opciones lácteas bajas en grasa también son típicamente altas en calcio y potasio, minerales amigables con la presión arterial. Los productos lácteos pueden, sin embargo, contener altas cantidades de sodio. Verifique las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que está comprando variedades bajas en sodio o sin sodio.
