Aunque la pérdida de peso es compleja, su principio más básico es que tendrá que quemar más calorías de las que consume para perder peso. Además de aumentar tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, el yoga puede ayudarte a perder peso porque la actividad física implicaba quemar calorías. En general, los tipos más activos de clases de yoga serán los mejores para la pérdida de peso porque el aumento de la actividad quema más calorías. Sin embargo, elegir el tipo de yoga que mejor se adapte a su forma física aumentará las posibilidades de que se quede con el programa y pierda más peso con el tiempo.
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Vinyasa, Ashtanga y Bikram
Elegir estilos de yoga más activos será mejor para los objetivos de pérdida de peso. Las clases de yoga activo incluyen más movimiento, poses más desafiantes y más enfoque en la construcción de fuerza y el ejercicio cardiovascular. Vinyasa, o yoga de "flujo", presenta un movimiento continuo de pose a pose, con flexiones de yoga frecuentemente intercaladas entre secuencias desafiantes. Ashtanga yoga presenta un trabajo de fuerza que incluye el equilibrio de los brazos y el desarrollo de la fuerza central. Bikram yoga incluye una serie de 26 preseas preestablecidas que se completan en habitaciones con temperatura con temperaturas superiores a 100 grados Fahrenheit.
Conozca su cuerpo
La mayoría de los tipos de yoga no quemará tantas calorías como formas de ejercicio tradicionales, como correr o trotar. Sin embargo, la mayoría de las clases de yoga incorporan un aspecto de conciencia mente-cuerpo que puede promover la pérdida de peso. Durante las clases de yoga, se le animará a concentrarse en su respiración y prestar atención a cómo se siente. Cuando come, por ejemplo, puede aprender a comer más despacio para saborear cada mordisco y luego detenerse cuando se sienta lleno para evitar comer en exceso. Si las clases de yoga te ayudan a sentirte menos estresado y más en paz, es posible que te sientas menos inclinado a comer o beber cuando te sientas ansioso.
Aproveche al máximo
Opte por clases que impliquen de 60 a 90 minutos de movimiento de alta intensidad para que los músculos se puedan fortalecer, contraer y alargar. Participar en yoga de cuatro a cinco veces por semana puede ayudar a crear un hábito regular que eventualmente contribuirá a la pérdida de peso general. La actividad de yoga ayuda a quemar calorías, pero también ayuda a crear músculo. Agregar músculo puede ayudar a esculpir tu cuerpo, lo que te hace parecer más en forma, aunque es posible que no veas números más bajos en la báscula de inmediato.
Steer Clear para bajar de peso
Algunas clases de yoga, incluido el yoga suave o el yoga reconstituyente, son más adecuadas para la relajación y la reducción del estrés que la pérdida de peso debido a la menor cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, una relajante clase de Hatha yoga que se centra en movimientos simples y tradicionales quemará 189 calorías en una hora en comparación con 351 calorías en una clase Ashtanga, 477 calorías quemadas en una clase Bikram o 594 calorías quemadas en una clase Vinyasa, de acuerdo con Fit Azúcar.Sin embargo, los recuentos de calorías son aproximaciones basadas en el peso individual y algunas calorías quemadas en las clases de yoga con calefacción tienen más que ver con la sudoración para enfriar el cuerpo que el esfuerzo físico real. En general, sin embargo, las clases de yoga más silenciosas no consumirán tantas calorías.
