Las vitaminas y los minerales son micronutrientes esenciales y una parte importante de una dieta equilibrada y saludable. Tanto las vitaminas como los minerales interactúan con varias células y tejidos dentro de su cuerpo, lo que permite una función celular adecuada para mantener su cuerpo fuerte y saludable. Si bien la suplementación de vitaminas y minerales puede ser beneficiosa, especialmente en personas que sufren de deficiencias de nutrientes, consumir grandes dosis de algunas vitaminas y minerales puede provocar malestar digestivo desagradable.
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Vitamina C
Una vitamina que puede alterar el estómago cuando se toma en grandes dosis es la vitamina C, también llamada ácido ascórbico. La vitamina C juega un papel esencial en el mantenimiento del tejido al promover la producción de colágeno, una proteína que forma parte de los huesos, vasos sanguíneos, tendones y ligamentos. Aunque las dosis moderadas de vitamina C resultan beneficiosas para el cuerpo, consumir grandes dosis de la vitamina puede provocar náuseas u otras formas de malestar digestivo como la diarrea. Para evitar los efectos secundarios adversos de tomar suplementos de vitamina C, limite su consumo de vitamina C a entre 75 y 125 miligramos por día, la ingesta diaria recomendada recomendada por el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón.
Magnesio
El magnesio, un mineral esencial, también puede causar malestar digestivo después de un consumo excesivo. El magnesio desempeña un papel en varios procesos dentro del cuerpo, con magnesio adecuado pensado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, los ritmos cardíacos irregulares, la diabetes y la presión arterial alta, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Sin embargo, grandes dosis de magnesio pueden resultar perjudiciales, lo que lleva a náuseas y vómitos o incluso a síntomas más graves, como presión arterial baja, disminución de la frecuencia cardíaca o incluso la muerte en algunos casos. Evite consumir grandes dosis de magnesio a través de suplementos dietéticos, y consulte con un médico antes de tomar suplementos de magnesio, para ayudar a evitar malestares estomacales y otros síntomas de sobredosis de magnesio.
Hierro
Otro mineral que puede causar malestar estomacal o digestivo es el hierro. Este mineral esencial juega un papel central en la oxigenación de sus células y tejidos. El hierro constituye una porción de la hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos. La hemoglobina se une al oxígeno del aire que inhala y luego transporta ese oxígeno a su torrente sanguíneo, liberándolo en sus tejidos. Si bien las deficiencias de hierro pueden provocar problemas de salud, incluida la anemia, una sobredosis de hierro puede tener efectos secundarios negativos. El Instituto Linus Pauling explica que la sobredosis de hierro puede causar náuseas y vómitos e incluso puede conducir a los riñones, el hígado y el sistema nervioso.Siempre consulte con un médico antes de tomar suplementos dietéticos, incluido hierro, para evitar efectos secundarios negativos como malestar estomacal.
