Si ha notado que su cabello parece adelgazarse, crecer lentamente o quebradizo y romperse fácilmente, es posible que no obtenga los nutrientes adecuados. Una dieta inadecuada que no le proporciona suficientes vitaminas y minerales puede afectar su salud del cuero cabelludo y del cabello. Asegurarse de comer una dieta balanceada puede ayudarlo a regenerar su cabello, si la causa fue una nutrición inadecuada. Consulte a su médico si la pérdida de cabello persiste.
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Vitamina C
Su cuerpo usa vitamina C para ayudar a construir colágeno, una proteína que proporciona resistencia a la tracción a los vasos sanguíneos, huesos, tendones y ligamentos, de acuerdo con la Instituto Linus Pauling. Este nutriente esencial también mantiene su cuero cabelludo saludable e infundido con sangre rica en oxígeno para ayudar a mantener el crecimiento del cabello. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos vegetales. Añada vitamina C a su dieta diaria equilibrada con media taza de fresas, una naranja o una taza de espinacas al vapor con tomates picados.
Vitaminas B
Las vitaminas B son nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para el metabolismo: descomponer alimentos y producir energía. El centro médico de la Universidad de Maryland señala que estas vitaminas también ayudan a mantener el cuero cabelludo y el cabello saludables y promueven el crecimiento del cabello. Para obtener suficientes vitaminas B en su dieta diaria, consuma carbohidratos más complejos como el arroz integral y otros granos integrales. El salmón, las verduras de hojas verdes oscuras y las algas marinas también son buenas fuentes de B-6, B-12 y otras vitaminas del grupo B.
Hierro para el torrente sanguíneo
Si tiene anemia debido a los bajos niveles de hierro en su sangre, o si simplemente no está obteniendo suficiente hierro de su dieta, es posible que haya notado adelgazamiento del cabello. Este mineral es importante para construir glóbulos rojos sanos, que transportan oxígeno y nutrientes a su cuero cabelludo y al resto del cuerpo. La Clínica de Cleveland señala que el hierro proviene de fuentes animales y vegetales. Puede obtener una dosis saludable de alimentos como carne de res magra, pavo, hígado de pollo, huevos, ostras, almejas, atún y camarones. El hierro de las fuentes vegetales es menos fácil de absorber por el cuerpo, pero las plantas todavía son buenas fuentes de hierro. Agregue avena, frijoles, lentejas, tofu, espinacas, mantequilla de maní y pan integral a su dieta.
Consideraciones sobre la dieta
Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, beber café o alcohol puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe las vitaminas y minerales de los alimentos que consume. Fumar tabaco también puede dificultar la absorción de nutrientes, afectando la salud del cuero cabelludo y el cabello. La pérdida de cabello también puede ocurrir a partir de alérgenos alimentarios como lácteos, trigo, soja, maíz y aditivos alimentarios. Su médico puede evaluarlo para determinar si la pérdida de cabello o el adelgazamiento están relacionados con su dieta.
