Sentir que los músculos se contraen es como nudos dolorosos que simplemente no se relajan. Sin embargo, determinar la causa del calambre muscular puede ser un poco más elusivo. Varias causas pueden estar en la raíz del problema, como traumas, enfermedades, fatiga, estiramiento excesivo, deshidratación y posibles desequilibrios minerales. Antes de tomar vitaminas o suplementos minerales para aliviar la incomodidad, primero obtenga la aprobación de su médico.
Video del día
Vitamina E
En un estudio de 1974, 42 hombres y 83 mujeres recibieron dosis diarias de 400 UI de vitamina E para los calambres nocturnos de moderados a severos. Después de solo una semana, de todos los receptores de vitamina E, solo dos no experimentaron ningún cambio apreciable, señaló el artículo del Dr. Samuel Ayres Jr. y el Dr. Richard Mihan en el "Southern Medical Journal". El estudio explicó que, junto con el efecto antioxidante, la vitamina E también facilita la absorción de oxígeno en el metabolismo, lo que puede ser la razón de tales resultados positivos. La ingesta dietética recomendada, RDA, para adultos que toman vitamina E es de 22, 5 UI, aunque el nivel máximo de consumo tolerable, UL, es de 1, 500 UI.
Magnesio
De los 25 g de magnesio en su cuerpo, el 27 por ciento está en sus músculos, según el Instituto Linus Pauling. La deficiencia de magnesio puede ser más común de lo que se cree, y puede presentarse en calambres musculares, según un artículo de 1996 de D. L. Bilbey y V. M. Prabhakaran en la revista "Canadian Family Physician". El magnesio es necesario para más de 300 funciones metabólicas, incluyendo el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, la síntesis de proteínas y el movimiento de calcio y potasio dentro y fuera de las células. La dosis diaria recomendada para adultos de magnesio es de 310 a 420 mg por día.
Calcio
El 1 por ciento de calcio que se encuentra en la sangre y los tejidos se debe mantener en una tolerancia muy ajustada para mantener los niveles de sangre y líquido alrededor de las células. Esto es necesario para relajar y contraer los vasos sanguíneos, la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Los músculos y los nervios contienen canales dependientes de la electricidad necesarios para cambios rápidos en las concentraciones de calcio, que controlan las contracciones musculares. La dosis diaria recomendada para adultos de calcio es de 1, 000 a 1, 200 mg por día.
Sodio
Durante un campamento de entrenamiento de dos días para jugadores de fútbol universitario, la evidencia muestra que hay una mayor pérdida de sodio en jugadores propensos a calambres, en comparación con jugadores que no lo son, según un estudio de 2005 de JR Stofan y colegas en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". El sodio está estrictamente regulado por su cuerpo. Es esencial en numerosos procesos necesarios para su supervivencia y es crucial para la transmisión de impulsos nerviosos y contracciones musculares.La RDA para un adulto con sodio es de 1. 3 g por día. La dosis diaria recomendada de cloruro de sodio, o sal, es 3. 3 g por día.
