Las vitaminas pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse a las demandas de su sesión de entrenamiento de manera más efectiva. Si tiene una deficiencia de vitaminas, puede suprimir los resultados de su entrenamiento y causar más alteraciones en el sistema corporal que mejoras. Tomar suplementos vitamínicos puede ayudar a garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para respaldar la actividad durante y entre cada entrenamiento.
Video del día
Vitamina A
La vitamina A ayuda al cuerpo a formar y mantener el tejido óseo y esquelético, las membranas mucosas y la piel. El sistema cardiovascular suministra oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan a través de sus capilares. Las demandas de oxígeno y nutrientes aumentan durante su entrenamiento. La vitamina A ayuda a mejorar la oxigenación de los tejidos al aumentar la permeabilidad de los capilares. La vitamina A es compatible con huesos sanos y ayuda a su cuerpo a superar los efectos del daño en los huesos y las articulaciones causado por el ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas. Debes tomar vitamina A para ejercitarte, especialmente si tu dieta no incluye verduras de hojas oscuras, frutas de colores brillantes o productos lácteos, según Medline Plus.
Vitamina B
Las vitaminas B son coenzimas que su cuerpo usa en proporción a la cantidad de energía que gasta durante su entrenamiento.. Estas vitaminas ayudan a su cuerpo a producir energía a partir de los nutrientes que obtiene en su dieta. La formación de glóbulos rojos también depende de las vitaminas B. La tiamina, la niacina, la riboflavina y el ácido pantoténico se encuentran entre las vitaminas B que su cuerpo pierde durante cada entrenamiento. Las vitaminas B funcionan en estrecha colaboración, por lo que, en lugar de seleccionar una, debe tomar un complejo de vitamina B. Un complejo B contiene múltiples vitaminas B para ayudarlo a ejercitarse, especialmente si su dieta no incluye fuentes naturales de vitaminas B, como proteínas animales, verduras de hoja verde, frijoles y guisantes.
Vitamina C
Debe tomar vitamina C para hacer ejercicio, especialmente si su dieta no incluye muchos cítricos o verduras de hoja verde. La vitamina C es compatible con la piel sana, los huesos, los tejidos conectivos y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Su cuerpo necesita hierro para transportar oxígeno de sus pulmones a sus músculos mientras hace ejercicio; Un hierro insuficiente puede afectar su entrenamiento al sentirse débil, de acuerdo con el "Manual del especialista en nutrición de NFPT Fitness" de Ron J. Clarke. La vitamina C ayuda a su cuerpo a adaptarse a las exigencias de sus entrenamientos apoyando un crecimiento saludable y procesos de reparación para los tejidos dañados durante cada entrenamiento.La vitamina C también ayuda a mantener los vasos sanguíneos fuertes, que son esenciales para la entrega de nutrientes a los músculos durante su entrenamiento.
Vitamina D
Las fuentes naturales de vitamina D incluyen aceites de hígado de pescado, yemas de huevo y margarina. Tu cuerpo también produce vitamina D cuando estás expuesto a la luz solar. La vitamina D ayuda a mantener huesos sanos y regula la forma en que su cuerpo usa otros nutrientes. La actividad de la vitamina A, el calcio y el fósforo dependen de la disponibilidad de vitamina D. Usted debe tomar vitamina D para entrenar, especialmente para obtener los efectos completos de la vitamina A y mantener una absorción de calcio saludable. La ingesta insuficiente de vitamina D también puede afectar el funcionamiento del nervio muscular y aumentar el riesgo de calambres musculares durante el entrenamiento.
