Si usted es un joven de unos 20 años, necesita aprender a cuidar su cuerpo ahora, para prevenir enfermedades en el futuro. Esto incluye consumir vitaminas todos los días. Esto es especialmente importante si comes una dieta pobre. Una dieta pobre privará a su cuerpo de la nutrición esencial que su cuerpo debe tener para estar sano.
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Everday Essential Vitamins
Para estar sano necesita comer adecuadamente, hacer ejercicio y evitar hábitos no saludables como fumar y beber alcohol en exceso. Comer adecuadamente incluye consumir vitaminas esenciales todos los días. Los hombres jóvenes necesitan las mismas 13 vitaminas esenciales que las mujeres, pero las necesita en grandes cantidades. Las 13 vitaminas esenciales son las vitaminas A, C, D, E, K y las ocho vitaminas B. Las vitaminas B son tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico.
Recomendaciones de vitaminas
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, existen requisitos específicos para cada una de las vitaminas esenciales para hombres jóvenes. Cada día debe consumir 900 microgramos (mg) de vitamina A, 90 mg de vitamina C, 1, 000 a 2, 000 unidades internacionales de vitamina D, 15 mg de vitamina E y 120 mcg de vitamina K. Los requisitos diarios recomendados actuales para las vitaminas B son 1. 2 mg de tiamina, 1. 3 mg de riboflavina, 16 mg de niacina, 5 mg de ácido pantoténico, 30 mcg de biotina, 1. 3 mg de B-6, 2. 4 mcg de B -12 y 400 mcg de ácido fólico.
Fuentes
Para obtener estas cantidades, debes obtenerlas a través de los alimentos que consumes o tomar una multivitamina. La mejor manera es comer una dieta balanceada que contenga abundantes frutas, vegetales, carnes magras, nueces, semillas y aceites vegetales. Las vitaminas B se encuentran en fuentes de alimentos como verduras de hoja verde, frijoles, guisantes, pescado, carne de ave, carne, huevos, cereales fortificados para el desayuno y productos lácteos. Grandes fuentes de vitamina A son las zanahorias y otras verduras coloridas. La vitamina C se encuentra en las frutas cítricas y en vegetales como los tomates y el brócoli. La vitamina D se encuentra en alimentos como las yemas de huevo, los peces de agua salada y el hígado, pero también produce vitamina D de forma natural cuando la piel está expuesta a la luz solar. La vitamina K se encuentra naturalmente en vegetales verdes y bayas oscuras. Las fuentes de vitamina E incluyen aceites vegetales, nueces, semillas y verduras de hoja verde.
Consideraciones
Según MedlinePlus, la brecha en la esperanza de vida entre hombres y mujeres ha disminuido, pero los hombres deben prestar más atención a sus cuerpos. Debe cuidar su cuerpo para prevenir enfermedades crónicas. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que el ejercicio diario combinado con una dieta saludable que incluya frutas, verduras, granos integrales y las vitaminas y minerales esenciales puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, artritis y algunas formas de cáncer.Si no lleva una dieta saludable, le recomienda que agregue un multivitamínico diario a su dieta para asegurarse de obtener las vitaminas adecuadas que necesita todos los días.
