El estrés afecta su salud, lo que puede provocar síntomas como inquietud, depresión, comer en exceso, dolores de cabeza, problemas para dormir o dolores musculares. Consulte a su médico si está estresado, ya que puede causar otros problemas médicos, como un ataque al corazón. Si está estresado, debe considerar complementar su dieta con alimentos nutritivos que sean ricos en vitaminas específicas, ya que pueden ser efectivos para reducir o tratar el estrés.
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Vitamina C
La vitamina C puede ser efectiva para ayudar a aliviar el estrés, de acuerdo con Samuel Campbell, Ph. D., de la Universidad de Alabama en Huntsville, quien presentó sus hallazgos ante la American Chemical Society en 1999. Una ingesta regular y adecuada de vitamina C puede ayudar a alterar la respuesta normal del cuerpo al enfrentar el estrés. El estudio de Campbell descubrió que la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol y corticosterona, las hormonas del estrés en la sangre. La vitamina C es rica en ciertos alimentos, como verduras de hoja cocida, mango, naranjas y arándanos.
Vitamina A
La vitamina A, debido a sus propiedades antioxidantes, puede ayudarlo a lidiar con el estrés. La vitamina A es esencial para la reducción del estrés ya que sus antioxidantes ayudan a su cuerpo a lidiar con el estrés y sus síntomas asociados de manera eficiente. La vitamina A se puede encontrar en muchos alimentos como el aceite de pescado, calabaza, espinacas, carne, zanahorias, huevos, pomelo rosado y halibut.
Vitamina B-1
La vitamina B-1 a menudo se conoce como vitamina "antiestrés", ya que mejora la capacidad de su cuerpo para lidiar con el estrés y también aumenta la fortaleza de su cuerpo. sistema inmune. Debería considerar aumentar la ingesta de vitamina B-1 en su dieta si padece estrés, ya que puede ayudar a promover la producción de trifosfato de adenosina, un importante portador de energía que sus células utilizan como energía. La vitamina B-1 se puede encontrar en alimentos como cereales enriquecidos, cerdo y germen de trigo.
Vitamina B-6
La vitamina B-6, o piridoxina, ayuda a su cuerpo a lidiar con el estrés ayudando a la producción de serotonina y norepinefrina, dos hormonas responsables de influir en su sangre. Los niveles bajos de serotonina en su cuerpo pueden provocar depresión o estrés, y la vitamina B-6 ayuda a fabricar serotonina, por lo que es esencial tener un suministro adecuado de vitamina B-6 en su dieta. Buenas fuentes de vitamina B-6 incluyen alimentos como semillas de girasol, zanahorias, pavo, camarones, espinacas y atún.
