Decidir tener un bebé es algo emocionante. Cuando intenta concebir, es importante recordar que puede quedar embarazada y no saber por un momento, por lo que la ingesta adecuada de vitaminas y nutrientes es importante antes de la concepción y durante el embarazo. Antes de tomar cualquier suplemento o vitaminas prenatales, hable con su obstetra sobre las dosis recomendadas y si es seguro que tome ciertos suplementos cuando intente concebir.
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Ácido fólico
El ácido fólico es la forma sintética del folato, una vitamina B que se encuentra naturalmente en los alimentos. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, el folato ayuda a formar y mantener nuevas células y es necesario para fabricar ADN y ARN. Esto es importante durante las primeras etapas del embarazo, porque una deficiencia de ácido fólico puede conducir a defectos del tubo neural, que incluyen malformación de la columna vertebral, el cráneo y el cerebro, dice la Oficina de Suplementos Dietéticos. La ingesta adecuada de ácido fólico justo antes y después de la concepción puede ayudar a reducir el riesgo de estos defectos. La ingesta recomendada es de 400 microgramos de ácido fólico para las mujeres que planean quedar embarazadas o las mujeres que están embarazadas.
Calcio
Obtener suficiente calcio es importante, pero aún más si está tratando de quedar embarazada. Si queda embarazada y no consume suficiente calcio, el bebé tomará el calcio que necesita para sus huesos de las reservas de calcio, debilitando sus huesos y aumentando su riesgo de osteoporosis más adelante, dice March of Dimes. Aunque la cantidad recomendada de calcio no cambia si está embarazada o no, muchas mujeres no obtienen suficiente calcio en general. March of Dimes dice que la mayoría de las mujeres consumen aproximadamente 700 miligramos de calcio al día, mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 1, 000 miligramos por día para tener huesos sanos.
Hierro
El hierro es esencial para la buena salud, y las mujeres en edad fértil y las mujeres que están embarazadas corren el riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro debido a la cantidad de hierro que necesitan, dice el Oficina de Suplementos Dietéticos. El hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo y, sin suficiente hierro, las células no reciben suficiente oxígeno, lo que provoca fatiga, un rendimiento deficiente y un sistema inmunitario deteriorado. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda que las mujeres de 19 a 50 años de edad reciban una ingesta diaria de hierro de 18 miligramos, y que las mujeres embarazadas consuman 27 miligramos por día de hierro.
Vitamina prenatal
Algunas mujeres toman vitaminas prenatales cuando intentan concebir porque pueden estar embarazadas y no lo saben, y es entonces cuando su embrión en desarrollo necesita nutrientes como el ácido fólico.La Cleveland Clinic describe las vitaminas prenatales como vitaminas especialmente formuladas que tienen como objetivo llenar cualquier vacío nutricional en su dieta. Estas vitaminas generalmente tienen niveles más altos de ácido fólico, hierro y calcio para un desarrollo saludable. Es importante no confiar en una vitamina prenatal como su única fuente de calcio, ya que no proporciona la cantidad diaria recomendada. Hable con su obstetra antes de usar vitaminas prenatales mientras intenta concebir.
