Las balones medicinales están diseñadas para mejorar su fuerza, potencia, resistencia y aptitud funcional al agregar resistencia al entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos. Para que coincida con las demandas de diferentes ejercicios junto con diferentes niveles de fuerza, las bolas de medicina vienen en una variedad de formas, tamaños y pesos que van desde una hasta 50 libras. Elegir el peso adecuado de la bolita medicinal se determina por el tipo de ejercicio que se realiza, su nivel de fuerza individual y el número de repeticiones que completa.
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Regla básica
Según el American College of Sports Medicine, el peso adecuado de la bola medicinal depende del efecto de la bola en la velocidad de movimiento, precisión, control o rango de movimiento Cuando el balón medicinal es demasiado pesado, sus habilidades motrices y su resistencia disminuyen, lo que da como resultado una forma y técnica deficientes que eventualmente pueden provocar lesiones.
Entrenamiento de pliometría y fuerza
Los ejercicios de pliometría y entrenamiento de fuerza comúnmente involucran el uso de balones medicinales para aumentar la intensidad del ejercicio en cuanto a potencia, velocidad y desarrollo de la fuerza. Para los ejercicios de entrenamiento de potencia, el peso de la pelota medicinal debe ser aproximadamente del 30 al 50 por ciento de su máximo de una repetición para un ejercicio similar de entrenamiento con pesas. Para ejercicios con múltiples articulaciones, como el lanzamiento de cabeza, la bola de medicina debe ser lo suficientemente grande como para manejar cómodamente con ambas manos mientras recluta todos los principales grupos musculares involucrados en el movimiento
Ejercicios abdominales
Para los ejercicios de entrenamiento abdominal, el tamaño total de la pelota medicinal debe ser más pequeño y más ligero para que pueda maximizar la velocidad y la técnica. Elija un peso con el que pueda realizar la cantidad deseada de repeticiones sin perder el control ni sacrificar la técnica. Por lo general, puede elegir un peso más grande para los ejercicios abdominales donde mantenga la pelota cerca de su cuerpo, pero use una pelota más ligera cuando la pelota se mantenga alejada del cuerpo.
Aumentando
A medida que aumenta su fuerza, también puede aumentar el peso de la bolita medicinal. Comience siempre con balones medicinales más ligeros para aprender la forma y la técnica adecuadas antes de aumentar el peso. Esta progresión gradual se conoce comúnmente como el principio de sobrecarga progresiva que se asocia con hacerse más fuerte y mejorar el control del movimiento. Elegir la pelota medicinal adecuada junto con aumentar gradualmente el peso es esencial para maximizar los resultados del entrenamiento mientras se previenen las lesiones.
