El balón medicinal ha recorrido un largo camino desde el fútbol incómodo y sobrecargado que se usa principalmente para lanzar juegos. Hoy en día, no solo son menos difíciles de manejar, sino que la mayoría de los gimnasios tienen una variedad de tamaños y formas. Si bien esto definitivamente se suma a su versatilidad, puede tomar la decisión de qué bola de medicina de peso debe elegir un hombre un poco más complicado.
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Conceptos básicos de Medicine Ball
Según ExRx. neto, las mujeres tienden a tener alrededor del 55 por ciento de la fuerza de la parte superior del cuerpo de los hombres. Esa es la única diferencia entre hombres y mujeres cuando se trata de elegir el peso adecuado de la bola medicinal. Bueno, eso y la tendencia masculina a pensar más pesado es mejor. Los ejercicios de pelota medicinal no están diseñados para desarrollar masa muscular. En cambio, se enfocan en la potencia, a menudo con movimientos explosivos, fuerza central y flexibilidad. Como tal, una pelota de no más de 6 u 8 libras puede ser suficiente para muchos ejercicios de fortalecimiento de la base.
Pesos específicos del ejercicio
A diferencia del entrenamiento de resistencia estándar en el que el peso que eliges debe tener dificultades en la última repetición, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que debes ser capaz de mantener el control, incluida la precisión y el alcance del movimiento, a lo largo de su ejercicio de pelota medicinal. Por esta razón, si estás haciendo un ejercicio que involucra una sentadilla, por ejemplo, que de otro modo harías con una barra, recomiendan elegir entre 30 y 50 por ciento de tu repetición máxima para usar como un peso de bola. Esto debería ser aún más ligero si el ejercicio consiste en extender los brazos hacia fuera de su cuerpo, como lo hacen muchos ejercicios de pelota medicinal.
Core Work
El peso que elijas para el trabajo principal, como los movimientos bruscos, los giros rusos y los lanzamientos de rotación, debería ser suficiente para que sientas una tensión extra en los músculos centrales mientras todavía estás quieto. ejecutando el ejercicio apropiadamente Mientras que el movimiento del brazo está involucrado en estos ejercicios, no son principalmente para el fortalecimiento del brazo. Es muy importante elegir un peso que no cansará tus brazos antes de completar todas tus repeticiones. Si esto sucede incluso con la pelota más liviana, es posible que tenga que fortalecerse los hombros y los brazos con pesas o máquinas libres antes de pasar a los ejercicios con pelota medicinal.
Precauciones de seguridad
A diferencia de los pesos libres, el balón medicinal generalmente no estará en sus manos todo el tiempo. Por lo tanto, los ejercicios con pelota medicinal requieren precauciones adicionales. Al intentar un nuevo ejercicio, comience con un peso más ligero de lo que cree que puede manejar hasta que esté seguro de que puede mantener el control durante todo el movimiento. Cuando trabaje con un compañero, siempre haga varios pases de práctica lentos antes de entrar en ritmo o aumentar el ritmo.ACSM recomienda un área de 20 yardas cuadradas para los ejercicios de pase a fin de no poner en peligro ni molestar a los demás miembros del gimnasio. Con los ejercicios que implican rebotar la pelota, mantenga sus brazos alejados de su cuerpo para que la pelota no le golpee en la mandíbula, y asegúrese de que su compañero esté a una distancia segura por la misma razón.
