Cuando piensas en abs, piensa en cardio. Tanto una máquina elíptica como una caminadora pueden ayudarlo a perder grasa y a crear una definición en sus abdominales. Los oblicuos, que se extienden diagonalmente a través de las costillas, y el recto abdominal, o su "paquete de seis", pueden beneficiarse del entrenamiento en ambas máquinas.
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Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular se realiza en un movimiento continuo durante un período prolongado de tiempo; involucrando los brazos, piernas o ambos al mismo tiempo. Para una mejor definición en su abs a su vez a un ejercicio de cardio quemagrasas. Para sus propósitos, tanto el elíptico como la cinta de correr son buenas opciones. Lo importante es que haga ejercicio lo suficiente para lograr la pérdida de peso.
Contracción abdominal
Tanto la cinta como el elíptico se operan desde una posición de pie sobre la que debe tensar los abdominales para mantener una buena postura y equilibrio. Debido a que constantemente mueve los pies del cinturón mientras corre o camina, la cinta hace que trabaje un poco más los abdominales, pero aún necesita mantener los abdominales apretados mientras empuja y tira de los postes en una máquina elíptica.
Perfect Form
La buena forma tanto en la máquina elíptica como en la caminadora tendrá un efecto positivo en tus abdominales. Cuando use la cinta de correr, nunca ponga sus manos sobre la barandilla. Úselo solamente cuando ingrese por primera vez en la máquina. Si te apoyas en la barandilla, no solo eliminarás el trabajo de tus abdominales, sino que también evitarás el gasto calórico. Cuando use la elíptica, mantenga los pies planos sobre los pedales, los hombros levantados y la espalda recta. Mueva los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás suavemente en un movimiento alterno.
Entrenamiento de alta intensidad
La intensidad con la que haces ejercicio tendrá un impacto en tu entrenamiento de abdominales. Cada vez que corres en la cinta o trabajas a un ritmo más rápido en la máquina elíptica, te ves obligado a contraer los abdominales con más énfasis de lo que lo harías con un entrenamiento de intensidad moderada. Esto produce una producción de potencia máxima durante la cual usted quema una mayor cantidad de calorías durante y después de hacer ejercicio. El efecto persistente de este gasto alto en calorías se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Al usar la cinta de correr o el elíptico de esta manera, no solo sientes que tus abdominales funcionan, sino que también eliminas los kilos de grasa en tu estómago más rápido. Su mejor opción es alternar de alta a baja intensidad.
Impacto
Si tiene exceso de grasa abdominal junto con problemas en las articulaciones, su mejor opción es la elíptica. Las máquinas elípticas causan menos impacto en las caderas, la espalda y las rodillas que las cintas de correr.
