Si está buscando acelerar su metabolismo, quemar grasa más rápido y obtener energía que le dure todo el día, una respuesta salta a la mente de inmediato: la estocada de tres vías. Ahora, ¿por qué la estocada de tres vías es el mejor movimiento para hacer ejercicio por la mañana?
Eso es fácil: es una excelente manera de alargar y fortalecer los músculos de las piernas, que también son enormes máquinas para quemar calorías, al tiempo que mejora la movilidad y la estabilidad de las caderas. Y a diferencia de las sentadillas, donde vas hacia arriba y hacia abajo, una estocada te obliga a avanzar y retroceder, lo que también te permite trabajar en tu equilibrio. He incluido las instrucciones para este movimiento a continuación. Y una vez que haya dominado sus movimientos matutinos, se graduará a las 5 clases de ejercicios de lujo que todo hombre debe probar.
Cómo hacer la estocada de tres vías:
Paso uno: Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
Paso dos: avance con la pierna derecha y baje las caderas hacia el piso colocando la rodilla izquierda cerca del suelo mientras dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Mantenga los hombros rectos, los abdominales contraídos y la cabeza hacia adelante.
Paso tres: Regrese a la posición inicial e inmediatamente suba a la derecha hacia una base ancha y doble la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda recta, moviendo las caderas hacia la derecha y hacia abajo.
Paso cuatro: Regrese a la posición inicial y retroceda con la pierna derecha, bajando las caderas hacia el piso acercando la rodilla derecha al suelo mientras dobla la rodilla izquierda cerca de un ángulo de 90 grados.
Paso cinco: repite esta serie de estocadas de seis a ocho veces, manteniendo cada estocada durante dos segundos. Luego repite con la pierna izquierda.
