Es probable que experimente un esguince de tobillo en algún momento de su vida, ya que esta articulación es el sitio más común de esguinces en el cuerpo. Un esguince ocurre cuando un ligamento, que une los huesos entre sí, se estira demasiado o se rompe. Si eres un corredor profesional o corres para mantenerte en forma, un esguince de tobillo puede marginarte durante semanas. La intervención médica o la atención domiciliaria adecuada pueden ayudarlo a retomar el camino lo antes posible.
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Causas
Es más probable que sufras un esguince de tobillo cuando estás corriendo por un terreno irregular, lo que puede hacer que tu pie ruede hacia adentro y fuerce los ligamentos en tu tobillo Otras posibles causas de un esguince de tobillo incluyen entrar en un bache, aterrizar torpemente de un salto o hacer rodar su pie mientras juega un deporte como el baloncesto o el tenis.
Tipos de cepas
Las cepas de tobillo se clasifican según la gravedad. Una cepa de grado I no causa mucho dolor, hinchazón o pérdida de función. Una distensión de grado II es una rotura parcial de un ligamento, que causa dolor significativo, hinchazón y rigidez en las articulaciones, así como una cierta pérdida de función. Una cepa de grado III es una rotura completa de un ligamento. Tendrá dolor severo cuando ocurra la lesión por primera vez, pero el dolor disminuye debido al daño a los nervios, según el Instituto Nicholas de Medicina del Deporte y Trauma. Otros síntomas incluyen la pérdida total de la función y la posterior hinchazón y rigidez de las articulaciones.
Tratamiento
El tratamiento para un esguince de tobillo varía según la gravedad. En general, su médico recomendará RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Es posible que deba helarse el tobillo durante 15 a 20 minutos varias veces al día durante un máximo de 72 horas. Es posible que necesite sujetar con cinta adhesiva o sujetar el tobillo para mantenerlo estable. Los ejercicios de estiramiento, que puede comenzar cuando el dolor disminuya y la hinchazón deje de aumentar, reducirán la rigidez en el tobillo, toma nota del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma. Otros ejercicios terapéuticos fortalecen y estabilizan la articulación comienzan una vez que haya aumentado y rango de movimiento sin dolor. Algunos de estos ejercicios incluyen escribir el abecedario con los dedos de los pies, los círculos de tobillo y los aumentos de talón y talón.
Regresar a la ejecución
La tasa de recuperación depende, en parte, de la gravedad de su lesión y de lo bien que la mantenga. Con torceduras leves de tobillo, es posible que pueda volver a correr después de unos días con un aparato ortopédico, de acuerdo con el Instituto Nicholas de Medicina del Deporte. Con un esguince de grado II, su tobillo puede necesitar de dos a tres meses para volver a su fuerza y estabilidad plenas. Para un esguince de grado III, es más cerca de cuatro meses. Un fisioterapeuta puede recomendar el mejor curso de tratamiento para asegurarse de que los talones del tobillo funcionen correctamente para restablecer el funcionamiento y evitar futuras lesiones.
Signos de que está listo para correr
Sabrá que está listo para volver a correr si su tobillo tiene un rango de movimiento completo en todas las direcciones, los músculos alrededor de su tobillo son fuertes, por ejemplo, su tobillo no se tuerce al caminar, y si tiene buen equilibrio. Tampoco debe haber dolor o hinchazón durante actividades tales como pararse o caminar. Busque más consejos de su médico cuando esté listo para reanudar su rutina de funcionamiento.
Consideraciones y precauciones
Si le preocupa mantenerse en forma mientras está inmovilizado con el esguince de tobillo, considere cambiar a ejercicios sin levantamiento de peso que no estresen su tobillo. Las actividades posibles incluyen ciclismo, natación y entrenamiento con pesas. Además, una vez que vuelva a estar activo, evite cualquier actividad que implique movimientos giratorios o giratorios durante dos o tres semanas. Una vez que vuelva a correr, comience a un ritmo lento y adhiérase a las superficies parejas. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo sujetar con cinta correctamente su tobillo en preparación para su carrera.
