Cuando está embarazada, quiere hacer todo lo posible para proteger su salud y la de su bebé en desarrollo. Además de comer bien, descansar bien y mantenerse hidratado, el ejercicio es otro elemento esencial para un embarazo saludable. Pero eventualmente su vientre pesado y dolor de espalda pueden hacer que el ejercicio sea demasiado desafiante.
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Ejercicio ligero
Aunque es posible que tengas que arrastrarte del sofá y renunciar a la siesta, hacer ejercicio es importante para un embarazo saludable. Y además, hacer que toda la sangre extra fluya con un entrenamiento puede hacerte sentir bien y aumentar tus niveles de energía. Sin embargo, es muy importante recordar que necesita hacer algunas modificaciones de ejercicio en sus entrenamientos de embarazo. Si bien el ejercicio en general es seguro durante el embarazo, hable con su médico sobre sus limitaciones específicas y cómo pueden cambiar a medida que progresa su embarazo. Es importante que las futuras mamás eviten hacer ejercicio de manera extenuante y se limiten a un ejercicio más ligero. Intente dar un paseo en lugar de una carrera, tomar una clase de yoga prenatal o ir a nadar. Evite sobrecalentarse y no haga ejercicio hasta el punto en que no pueda respirar.
Cuándo detenerse
Durante los últimos tres meses de su embarazo, el ejercicio puede ser muy difícil e incómodo. Si está en reposo en cama, probablemente deba dejar de hacer ejercicio por completo. Pero si tiene un embarazo sano, puede que necesite hacer más ajustes en sus entrenamientos. A partir de su segundo trimestre, no debe acostarse boca arriba, así que evite ejercicios como las posturas de yoga que requieren esta posición. Durante todo el embarazo, evite participar en deportes en los que pueda golpear la barriga con una pelota u otros objetos o deportes en los que pueda caerse, como esquiar o montar a caballo.
Problemas de salud
Su médico puede recomendarle que no haga ejercicio durante su embarazo si tiene un problema de salud o una complicación de su embarazo. Babycenter. com dice que las mujeres en riesgo de parto prematuro pueden necesitar dejar de hacer ejercicio durante el embarazo. Las mujeres diagnosticadas con hipertensión inducida por el embarazo, problemas cardíacos o pulmonares, placenta previa o anomalías cervicales pueden necesitar dejar de hacer ejercicio tan pronto como se realice el diagnóstico y sus médicos desaconsejen el ejercicio.
Señales de un problema
Si ha estado haciendo ejercicio sin ningún problema durante su embarazo, esté atento a las señales de advertencia de que debe darle un descanso a su cuerpo. Si muestra signos de parto prematuro, por ejemplo, o tiene contracciones repetidas, es posible que deba dejar de hacer ejercicio. Si se rompe la fuente de agua, o experimenta sangrado, tiene náuseas o mareos o siente dolor en el abdomen o en la zona vaginal, deje de hacer ejercicio y consulte con su médico.También debe dejar de hacer ejercicio y llamar a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor de cabeza después de hacer ejercicio o siente dolor en el pecho.
Ejercicio durante un embarazo saludable
Si no tiene complicaciones durante el embarazo y no está en riesgo de tener un trabajo de parto prematuro, probablemente esté bien que haga ejercicio desde el día en que vea esa segunda línea en el embarazo. prueba de embarazo hasta que dé a luz, siempre que lo sienta bien. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantenerse en forma y preparar su cuerpo para las horas de trabajo de parto y ayudarlo a recuperarse después del embarazo. Días antes de la fecha de nacimiento de su bebé, es posible que no esté listo para un viaje al gimnasio, pero una caminata tranquila alrededor de su vecindario o parque local puede ayudar a mantener la sangre fluyendo y luchar contra la fatiga.
