Si sufres de estreñimiento, no estás solo. De hecho, usted está en la compañía de 42 millones de estadounidenses, o el 15 por ciento de la población de los EE. UU. El estreñimiento, que se define como tener menos de tres evacuaciones intestinales por semana o tener solamente heces secas y duras, es uno de los problemas gastrointestinales más comunes. Una dieta baja en fibra es la principal causa de estreñimiento, por lo que la primera línea de defensa contra esta condición es aumentar la ingesta de fibra. Si ha seguido una dieta alta en fibra y sigue teniendo estreñimiento, hay algunos pasos más que debe seguir.
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Beber
La fibra no puede hacer su trabajo sin acceder a cantidades adecuadas de líquido. El agua potable y otros líquidos, como las sopas y los jugos de frutas, pueden ayudar a rellenar la fibra en el tracto digestivo, por lo que es más eficaz en la normalización de las deposiciones. Además, el estreñimiento está directamente relacionado con la deshidratación en el colon. Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo extrae agua de su tracto digestivo para mantenerse adecuadamente hidratado. Como resultado, el colon se deshidrata y las heces son más difíciles de pasar. Su historial personal, su salud y su nivel de actividad afectan la cantidad de líquido que necesita, pero como regla general, beba al menos 64 onzas de líquidos no calóricos, como agua y té de hierbas, por día.
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Si comes suficiente fibra y bebes suficiente agua y sigues estreñido, prueba agregar ácidos grasos omega-3 a tu dieta. De acuerdo con el nutricionista holístico registrado Yuri Elkaim, los aceites omega-3 ayudan a lubricar los intestinos para que las heces sean más fáciles de pasar. La fuente más rica de omega-3 es el aceite de pescado, aunque el aceite de lino y el aceite de cáñamo también contienen el ácido graso. Las fuentes dietéticas de omega-3 incluyen el salmón, el halibut, las sardinas, el atún, el arenque, la linaza, la soja, las semillas de calabaza y las nueces.
Keep It Regular
Encontrar alivio del estreñimiento no se trata solo de lo que comes, sino de cómo comes. Obtener un horario de alimentación regular puede ayudar a normalizar la digestión y puede permitir defecar a la misma hora todos los días, ya que comer estimula el colon. El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas recomienda pasar un tiempo en el baño de 15 a 45 minutos después de desayunar. Tómese suficiente tiempo en el baño para no sentirse estresado o apresurado, y nunca ignore el impulso de ir. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento.
No se laxo
Si ha probado cambios en su dieta y estilo de vida y todavía está estreñido, su médico puede recomendarle un laxante. Si bien los laxantes pueden proporcionar alivio temporal, no son una solución a largo plazo para el estreñimiento crónico.Los laxantes formadores de masa, que absorben agua en el intestino y hacen que las heces sean más blandas y más fáciles de pasar, se consideran las más seguras. Otros tipos de laxantes incluyen estimulantes, que desencadenan contracciones musculares en los intestinos, y ablandadores de heces, que proporcionan humedad a las heces en un intento de facilitar el paso. Si abusa de laxantes, su sistema digestivo puede volverse dependiente de ellos, empeorando el estreñimiento a largo plazo. No use laxantes sin consultar con su médico.
