Su edad y la frecuencia cardíaca con la que hace ejercicio están conectados. A medida que creces, tu frecuencia cardíaca en reposo se ralentiza. Su frecuencia cardíaca máxima, la velocidad máxima a la que su corazón bombea durante la actividad física, es menor a los 71 años de lo que era cuando tenía 51 años. Para asegurarse de que hace ejercicio con parámetros seguros, es útil asegurarse de que su la frecuencia cardíaca en latidos por minuto se encuentra dentro de lo que los expertos en acondicionamiento físico llaman su "zona objetivo".
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Definir su máximo
El cálculo de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, se remite a una fórmula específica: su edad se resta del número 220. Por ejemplo, si 'Re 71, su MHR es 149. Sin embargo, su MHR no siempre es un número concreto. Según la Clínica Cleveland, ciertos medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta, la diabetes o las enfermedades cardíacas pueden afectar su MHR. Si toma medicamentos, hable primero con su médico para ver si afectan su MHR. Si lo hacen, su médico tratante o un experto en acondicionamiento físico puede indicarle cómo ajustar su programa de acondicionamiento físico en consecuencia.
Frecuencia cardíaca objetivo
Obtendrá los mejores beneficios para la salud de su programa de ejercicios cuando trabaje en una intensidad específica. De acuerdo con la Clínica Cleveland, esto representa entre el 60 y el 80 por ciento de su MHR, aunque en algunos casos, puede ser solo el 50 por ciento de su MHR. El American Council on Exercise adopta un enfoque un poco más conservador, recomendando que haga ejercicio entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR: los principiantes, en particular, pueden beneficiarse al comenzar en el extremo inferior de este rango. Utilizando el rango de 50 a 80 por ciento, la frecuencia cardíaca objetivo de 71 años debe estar entre 75 y 119. Una frecuencia cardíaca de más de 130 lpm sugiere que puede estar haciendo ejercicio demasiado vigoroso: al 90 por ciento de su MHR o incluso más
Trabajar dentro de su objetivo
La Clínica Cleveland le aconseja evitar hacer ejercicio al 85 por ciento de su MHR o más. No solo no obtendrá los beneficios adicionales que pueda pensar; el ejercicio a una intensidad tan alta hace que las complicaciones cardiovasculares y ortopédicas sean más probables. Un monitor de ritmo cardíaco puede ayudarlo a mantenerse dentro de la frecuencia cardíaca objetivo, al igual que simplemente controlar su pulso durante 10 segundos y multiplicarlo por seis. Sin embargo, no confíe solo en la frecuencia cardíaca. ACE recomienda encarecidamente prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. Tus respiraciones deberían ser más profundas y más rápidas, pero no deberías tener que jadear en busca de aire. También debería poder hablar en oraciones simples de 20 a 30 segundos a la vez.
Otras sugerencias
El ejercicio puede ser beneficioso para su salud, sin importar su edad. La AARP dice que si das un paseo rápido tres veces por semana durante un año, incluso puedes evitar la enfermedad de Alzheimer y otros problemas de memoria asociados con el proceso de envejecimiento.Sin embargo, si está en sus años dorados y especialmente si tiene una condición de salud que puede hacer que la actividad física sea riesgosa para su salud, asegúrese de obtener el consentimiento de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
