Una cesárea es un procedimiento bastante común en los Estados Unidos. Más del 30 por ciento de los nacimientos son partos por cesárea, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El período de recuperación para una cesárea será más complicado que la recuperación de un parto vaginal. Si bien puede estar ansioso por comenzar el entrenamiento de fuerza para tener abdominales fuertes y un vientre más plano, hacer sentadillas demasiado pronto podría lesionar los músculos abdominales.
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Chequeo de seis semanas
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, es importante que le dé tiempo a su cuerpo para recuperarse después del trauma de una cirugía mayor. Hacer ejercicio demasiado pronto podría retrasar su recuperación y provocar una incisión infectada o abierta. En lugar de dirigirse al gimnasio para el entrenamiento de fuerza, comience con una caminata ligera hasta que su médico pueda controlar su incisión y darle el visto bueno para el ejercicio, generalmente entre seis y ocho semanas después del parto. Además de desacelerar el proceso de curación, hacer ejercicio demasiado pronto podría causar daños en los músculos abdominales separados.
Ejercicios abdominales
Cuando finalmente se le permita hacer ejercicio, comience con ejercicios de bajo impacto antes de pasar a un entrenamiento más extenuante, como abdominales y abdominales. Los apretones ab isométricos sentados y las inclinaciones pélvicas pueden ayudar a fortalecer sus músculos abdominales para que esté en mejor forma para intentar abdominales. Intenta sentarte alto y apretar tu vientre contra tu columna vertebral. Comience con 20 cada día, trabajando hasta 100 cada día. A medida que sus músculos abdominales se fortalecen, le resultará más fácil hacer sentadillas y otros ejercicios más difíciles.
Forma correcta
Cuando finalmente esté listo para agregar sentadillas en sus entrenamientos semanales, después de ocho semanas de recuperación y obtener la aprobación de su OB, asegúrese de usar la forma adecuada. Después de un embarazo, algunos de sus músculos y tendones pueden sentirse tensos y adoloridos después de períodos de inactividad. Al realizar sentadillas correctamente, protege su cuerpo. Comience acostado en una colchoneta de ejercicios. Coloque sus manos detrás de su cabeza o cruzadas sobre su pecho. Cuando levante el torso, presione la parte inferior de la espalda contra la colchoneta y solo llegue hasta la mitad. Concéntrese en el control sobre representantes para el mejor entrenamiento.
Consideraciones y alternativas
Si bien es posible que su barriga sea un área problemática inmediatamente después de una cesárea, es imposible intentar reducir un área de su cuerpo. Si va a reducir su sección media, tendrá que perder peso en todo su cuerpo. Esto se puede lograr a través de una dieta sensata con muchos refrigerios saludables de baja en calorías y entrenamiento de fuerza combinados con 30 minutos de actividad aeróbica diaria. Agrupe este plan con sentadillas y otros ejercicios abdominales para ver los frutos de su trabajo de parto en abdominales más planos y recuperar su cuerpo pre-bebé.
