Cuando te centras en la forma adecuada y luchan por levantar pesas, puede ser fácil olvidarte de tu respiración. Pero sus músculos necesitan oxígeno de su sangre para funcionar eficazmente, y una respiración inadecuada puede hacer que el levantamiento de pesas sea mucho más difícil, incluso interfiriendo con el acceso de su corazón a la sangre. Tomarse el tiempo para practicar la respiración adecuada puede ser el primer paso para mejorar la calidad de sus entrenamientos.
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Paso 1
Prepárese para levantar el peso adoptando la forma adecuada para el ejercicio que está realizando. A medida que te mueves hacia tu posición, respira lenta y deliberadamente. Su estómago debería hincharse si está respirando adecuadamente. Evite contener la respiración, pero asegúrese de no hiperventilar o tomar medias respiraciones. Puede ayudar a inhalar hasta el recuento de 10.
Paso 2
Levanta el peso. Mientras te esfuerzas, exhala lentamente. Los levantadores de pesas noveles a veces exhalan todos a la vez, pero es mucho más eficiente exhalar lentamente hasta la cuenta de 10. Al exhalar, tu estómago debería hundirse porque estás liberando aire. Esfuércese por hacer que su respiración coincida con sus movimientos para que termine con la fase de esfuerzo de levantar mientras exhala.
Paso 3
Inhale de nuevo a medida que baja el peso al suelo. Si mantiene el peso durante un período prolongado de tiempo en lugar de realizar un levantamiento rápido, es posible que tenga que respirar varias veces durante el período de esfuerzo. Asegúrese de estar siempre inhalando durante el levantamiento preliminar, y trate de hacer que su respiración sea lenta y deliberada mientras mantiene el peso.
Consejos
- Si es nuevo en el levantamiento de pesas o tiene problemas respiratorios o respiratorios, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina.
Advertencias
- Si no toma suficiente aire mientras levanta pesas, puede causar presión en el pecho. La presión puede reducir el acceso de su corazón a la sangre, causando desmayos o un problema más grave, como un ataque al corazón.
