Miles de personas van al gimnasio gimnasio de forma regular o participar en dietas restringidas en calorías con el objetivo de quemar grasa y remodelar sus cuerpos. Desafortunadamente, los conceptos erróneos sobre la pérdida de peso y los trucos de la forma física dan a algunas personas la impresión de que pueden recortar la grasa en áreas específicas del cuerpo a través del ejercicio dirigido. Este no es el caso, y su cuerpo arrojará grasa uniformemente a través de su cuerpo mientras hace ejercicio.
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Áreas más finas primero
Perder peso es simplemente una cuestión de consumir más calorías durante todo el día de lo que su cuerpo absorbe, según el Hospital for Special Surgery. Una vez que tenga un déficit calórico, su cuerpo comenzará a convertir sus reservas de grasa en energía para que los usen los músculos. Esto se realiza de manera relativamente uniforme en todo el cuerpo, por lo que las áreas de su cuerpo que tienen menos grasa tienen más probabilidades de mostrar primero los resultados de pérdida de grasa, aunque pueden ser menos dramáticos que las áreas con más grasa, como el estómago y los muslos.
Distribución genética
Algunos estudios han demostrado que los diferentes perfiles genéticos en hombres y mujeres afectan cómo se distribuye la grasa por todo el cuerpo. Charlotte King de la publicación científica en línea Elements-Science. co. uk informa que los hombres son más propensos a almacenar grasa alrededor de su abdomen, mientras que las mujeres premenopáusicas suelen tener más grasa en sus nalgas, caderas y muslos. Una vez que las mujeres llegan a la menopausia y sus niveles de estrógeno disminuyen, la grasa se vuelve más frecuente en el área abdominal. A veces los buscadores de actividad física les llaman áreas problemáticas y podrían ser algunas de las últimas áreas en ver resultados completos de pérdida de grasa simplemente porque hay más grasa almacenada en ellas.
Pérdida de grasa abdominal
Un estudio de 2003 de Yale llevado a cabo por Melinda Irwin y colegas descubrió que la pérdida de grasa intraabdominal en mujeres posmenopáusicas es significativa con el ejercicio regular. El estudio examinó de cerca a 173 mujeres físicamente inactivas entre las edades de 50 y 75 años, y descubrió que, en promedio, perdieron un promedio de 5.8 por ciento de grasa abdominal después de seguir un programa de 12 meses con caminata moderada o ejercicio de jogging cinco días a la semana para 30 minutos por día. Aunque la pérdida de peso general en las mujeres fue solo modesta, el estudio demostró que podían reducir significativamente la grasa abdominal, lo que reduce la posibilidad de muchas enfermedades cardiovasculares.
Entrenamiento de Fuerza Dirigida
Entrena grupos de músculos específicos para perder grasa, como sentadillas para dar forma a tu estómago, hace poco para cambiar directamente tu composición corporal. Esto se debe a que el músculo está debajo y separado de las reservas de grasa. Si bien una gran cantidad de sentadillas mejorará la fuerza y el tamaño de los músculos abdominales, no podrá ver esta mejora hasta que queme suficiente grasa de todo su cuerpo para revelarlos.Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard señala que los estudios confirman que aumentar el tamaño de su músculo mejora la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa más rápido y, por lo tanto, puede ayudarlo a perder peso en las áreas problemáticas antes.
