Rebote en un trampolín proporciona un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y quema de calorías que es más fácil para las articulaciones que las actividades de alto impacto como trotar y hacer ejercicios aeróbicos. También puede ayudar a fortalecer tus piernas. A través del rebote regular, junto con una dieta saludable, es posible que pueda perder una pequeña cantidad de peso en pocas semanas. Al igual que con todas las formas de ejercicio, los rebotes tardan meses en producir importantes resultados de pérdida de peso.
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Calorías quemadas a través del rebote
La cantidad de peso que pierdes a través del ejercicio depende de la cantidad de calorías que quemes durante tus entrenamientos. Si pesas 135 libras, quemarás 75 calorías rebotando durante 12 minutos, según el profesor de Ciencia del Movimiento Victor L. Katch. Si pesas 160 libras, quemarás 86 calorías en 12 minutos y 96 calorías si tienes 180 libras. En comparación, un 160 libras. la persona quema 102 calorías en 12 minutos de aeróbicos de alto impacto, pero solo 55 calorías caminando a un ritmo rápido de 3. 5 millas por hora.
Pérdida de peso a través de rebotes
Si solo necesita perder unas pocas libras, trate de perder de 1/2 a 1 libra por semana. Si tiene una cantidad significativa que perder, perder hasta 2 libras por semana es seguro, explica la dietista registrada Sheri Barke con el Centro de Salud y Bienestar para Estudiantes del College of the Canyons. Para perder 1 libra por semana, necesita un déficit de calorías de 3, 500 calorías por semana. Puede crear esto quemando 250 calorías diarias a través del ejercicio y reduciendo su ingesta de calorías a 250 calorías por debajo de la cantidad que necesita para el mantenimiento del peso. Si pesas 160 libras, necesitarás rebotar durante un total de 30 minutos para quemar 250 calorías.
Frecuencia cardíaca objetivo
Un entrenamiento al 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo es lo suficientemente intenso como para quemar una cantidad significativa de calorías de la grasa, pero lo suficientemente fácil como para permitirle entrenar un período prolongado. Restando su edad de 220 le da una estimación de su frecuencia cardíaca máxima. Si tienes 35 años, la fórmula es 220 - 35 = 185 latidos por minuto. Para encontrar el 65 por ciento de esto, la fórmula es 185 x. 65 = 120 latidos por minuto. Si no puede alcanzar al menos el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima al rebotar a un ritmo fácil, intente correr en el reboteador.
Consideraciones de seguridad
Para evitar las náuseas, no coma durante al menos una hora antes de recuperarse. Si siente náuseas o mareos, reduzca la marcha o pare para descansar. Usar un reboteador con una barra que pueda sostener puede ayudar a prevenir el mareo. Si no puede recuperarse lo suficiente como para quemar la cantidad de calorías que desea, divida su sesión de rebote en intervalos de 10 minutos. Para evitar colisiones, solo una persona debe usar el trampolín a la vez.Sin embargo, es una buena idea tener a alguien cerca para ayudar en caso de que te caigas. Coloque su trampolín lo suficientemente lejos de las paredes y los muebles para que no golpee estos objetos si se cae.
