Powerlifting es un deporte en el que compites en sentadilla, press de banca y peso muerto, y el atleta con el total más alto en su categoría de peso es el ganador. Al igual que cualquier otro deporte, debe alcanzar su punto máximo para la competencia, y reducir su volumen de entrenamiento es una parte importante de ello. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y asegúrese de estar familiarizado con las reglas de la organización en la que competirá. La mayoría de las competiciones de levantamiento de pesas se llevan a cabo los fines de semana, con el sábado el día principal y dos días hasta el domingo.
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Reduce gradualmente
No dejas de entrenar un par de semanas y simplemente descansas; necesita reducir lentamente su volumen de entrenamiento. Si está siguiendo un programa de levantamiento periodizado, debe estar preparado para ejecutar sus singles más pesados en la reunión, y comenzar a dejar caer su trabajo de asistencia. Tres semanas es un buen momento para limitar lentamente los ejercicios que no va a realizar en la competencia. No deje todo, pero si está realizando cuatro ejercicios de asistencia para la sentadilla, deje caer la más difícil primero, y dos semanas más tarde reduzca el volumen a la mitad en los otros dos ejercicios. Dos semanas después de la reunión es la última vez que muere.
La semana pasada
En un programa periodizado, donde aumenta lentamente la intensidad y disminuye el volumen, debe estar preparado para realizar su primer y segundo intento en la sentadilla y el press de banca. Si tiene problemas para hacer peso, póngase en cuclillas los lunes y juegue los martes, lo que le permitirá esforzarse un poco menos en el entrenamiento si está limitando las calorías. Si su peso está en punto, haga los cuatro levantamientos el lunes y llámelo un día. Entre sus singles, asegúrese de tomarse tres minutos para descansar. Este es el tiempo mínimo entre ascensores en competencia.
Periodización conjugada
Si está utilizando un programa de entrenamiento de periodización conjugada, durante tres semanas debe alcanzar al menos el 90 por ciento de lo que desea abrir en sus primeros intentos con cada levantamiento, y el resto de tu entrenamiento no debe ser modificado. Dos semanas fuera, trabaje hasta el 95 por ciento de lo que le gustaría para su segundo intento en cada levantamiento. Haz que sea la última semana que mueras, para salvar tu espalda baja. El lunes de la última semana, realice su primer y segundo intento en la sentadilla con algunas hipersubidas ligeras y posible trabajo abdominal, y el martes o el miércoles golpee su primer y segundo intento en el press de banca.
Consideraciones importantes
No cambie todo su programa de entrenamiento en el último minuto antes de una reunión; tienes suficiente para concentrarte mientras compites. Si tiene problemas para hacer peso y esta es su primera cita, no se preocupe: suba en la siguiente clase de peso más alto.No querrás sentarte en cuclillas mientras tienes calambres al perder peso; esto arriesga una lesión. El levantamiento especializado como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas tienen una tasa de lesiones menor que la elevación recreativa debido en gran medida a la planificación que entra en ellos.
