Cuando redujo su consumo diario la ingesta calórica y hacer ejercicio regularmente, eventualmente notará que hay mucho menos de usted que antes de comenzar su programa de pérdida de peso. La forma en que tu cuerpo quema grasa no es un misterio. De acuerdo con la nutricionista Katherine Zeratsky de MayoClinic. com, lo que le sucede a esa grasa extra cuando pierde peso implica complicados procesos metabólicos.
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Comprensión de las grasas del cuerpo
Para saber dónde va la grasa corporal cuando pierde peso, debe comprender cómo llegó a existir por primera vez. De acuerdo con MayoClinic. com, quema una cierta cantidad de calorías solo para mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración y la circulación. Esto se llama tasa metabólica basal o metabolismo. Otro 10 por ciento de las calorías que consume se gastan a través de la termogénesis, el proceso necesario para digerir y absorber los alimentos y convertirlo en una forma de energía utilizable. El exceso de calorías no utilizado para estas funciones se almacena en su cuerpo en forma de grasa. Si tiene sobrepeso, está consumiendo demasiadas calorías que su cuerpo no necesita y no realiza suficiente actividad física para quemarlas.
Where It Goes
Una vez que comienzas a quemar calorías, tu cuerpo usa triglicéridos, una forma de grasa corporal, como su combustible; como resultado, sus células de grasa se vuelven más pequeñas, explica Zeratsky. Sus triglicéridos luego se descomponen en otros dos componentes, glicerol y ácidos grasos. Su hígado, riñones y músculos absorben glicerol y ácidos grasos, luego de lo cual pasan por otro proceso que le da a su cuerpo otra fuente de combustible. Todo lo que su cuerpo no necesita se elimina en forma de desechos, como la orina y el sudor. Usted quema grasa corporal, su exceso de calorías almacenadas, a través de la actividad física, es decir, el ejercicio.
Eliminar grasa
Cuando almacena grasa, se distribuye por todo el cuerpo. Sin embargo, es probable que el primer lugar donde note grasa corporal adicional sea el último lugar donde lo perderá. Un gran mito del ejercicio es que puedes ejercitarte para reducir la grasa corporal en ciertas partes de tu cuerpo. Esto no es cierto, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Las investigaciones han demostrado que atacar un área del cuerpo, como el abdomen, a través de sentadillas y otros ejercicios básicos produce solo una cantidad nominal de masa muscular magra. Para perder peso, necesita actividad aeróbica regular.
Quemarlo
Necesitas hacer más actividad física si quieres ver cómo se derriten las libras. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, es probable que obtengas los mejores resultados al realizar más de 250 minutos de actividad aeróbica intensa moderada, interrumpida durante el transcurso de una semana, así como sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.No necesita correr un maratón diario o participar en clases intensas de aeróbicos que lo saquen de su nivel de comodidad. Elija entre muchas actividades físicas, como caminar, ir de excursión, esquiar a campo traviesa y bailar. El control de calorías es importante para perder peso. Un número útil para recordar es 500, que es la cantidad de calorías adicionales que necesita para quemar cada día si desea perder 1 lb. por semana. El American Council on Exercise sugiere establecer un objetivo de pérdida de peso de 1 lb. por semana. Recorte 250 calorías de su dieta y queme los 250 restantes a través del ejercicio.
