La mayoría de los tipos de baile aumentan su ritmo cardíaco, lo que los convierte en un ejercicio aeróbico. La cantidad de calorías que quema mientras baila depende de su nivel de condición física, el tipo de baile que hace y la intensidad de su entrenamiento de baile. Además, su peso actual afecta la cantidad de calorías que quema mientras baila. Si baila vigorosamente durante una hora por día, siete días a la semana, puede perder de 1 a 2 libras por semana.
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Tipos de baile
Hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto como el hip hop o Zumba quema entre 430 y 650 calorías por hora, según NutriStrategy. com. Si pesa más, quemará más calorías. Las clases de aeróbicos de bajo impacto consumen entre 295 y 465 calorías por hora. Los aeróbicos acuáticos se queman menos, entre 235 y 370 calorías por hora. Jazzercise, que combina movimientos de bajo impacto y alto impacto, quema entre 354 y 558 calorías por hora. Las clases de baile tradicional como el ballet, el tap y el jazz se queman entre 266 y 419 calorías por hora. Quema al menos 500 calorías por día mientras baila y perderá 1 libra por semana.
Componente de fortalecimiento
La mayoría de las clases de baile ofrecen un beneficio además de elevar tu ritmo cardíaco. Los pasos que integran patadas altas, sentadillas bajas, levantamiento de piernas, levantamiento de rodilla, embestidas y movimientos de brazos amplios trabajan los músculos de los brazos, hombros, espalda, pecho y piernas. Los giros rápidos, los movimientos laterales, las rotaciones de cadera y los movimientos pélvicos fortalecen los músculos abdominales. Estos movimientos cambian la composición de tu cuerpo, reemplazando la grasa con el músculo magro. Aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa que su cuerpo trabaja más duro para mantener el músculo, quemando más calorías durante el día. Mejore su trabajo de fortalecimiento mientras baila levantando las rodillas más arriba, extendiendo los brazos y contrayendo los músculos centrales.
Intensificando su entrenamiento de baile
A medida que pierde peso y se pone en forma, quema menos calorías haciendo la misma rutina de baile. Aumenta tu intensidad durante un entrenamiento de baile al aumentar tu ritmo. Alargue su tiempo de baile para que mantenga un ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo prolongado. Diversifique su rutina de ejercicios aeróbicos agregando una clase de ejercicios aeróbicos, que quema de 500 a 790 calorías por hora, observa NutriStrategy. Mezcle algunas artes marciales como kickboxing y queme de 590 a 930 calorías por hora.
Intervalo de entrenamiento
Engaña a tu cuerpo para que queme más calorías intercalando tu rutina de baile con intervalos de alta velocidad. Las clases de baile de Zumba ya incorporan este principio, mezclando números de alta energía con rutinas más lentas que usan movimientos más grandes. Si tomas una clase de baja intensidad, pasa un descanso de 30 segundos entre las canciones que se ejecutan en el lugar, fingiendo saltar la cuerda o haciendo saltos de sentadilla profunda.Estos movimientos intensos elevan la frecuencia cardíaca, que se mantiene elevada incluso cuando se ejercita a un ritmo más moderado.
