Si tiende a almacene grasa en sus brazos, es más probable que desarrolle hipertensión, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 que alguien que generalmente gana grasa en sus piernas y caderas. La grasa de la parte superior del cuerpo es característica del tipo de cuerpo de manzana, a diferencia de un tipo de cuerpo de pera, que conduce más a la ganancia de grasa en las piernas y las caderas. Si tienes forma de manzana, te resultará más difícil desarrollar armas como la Primera Dama Michelle Obama, pero no es imposible.
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Causas de la grasa del brazo
La genética juega un papel en la determinación de tu tipo de cuerpo y en la que ganarás y perderás peso. Algunos de los genes implicados en la distribución de grasa corporal también juegan un papel en la regulación del colesterol, insulina, resistencia a la insulina y niveles de triglicéridos, según un estudio realizado por un grupo de científicos internacionales publicado en la revista "Nature Genetics" en 2010. Durante En la menopausia, la actividad hormonal también cambia el peso de la parte inferior de su cuerpo a su abdomen y parte superior del cuerpo. Más allá de la biología, también hay un componente social. Desde una edad temprana, las jóvenes no se animan a realizar flexiones tradicionales, lo que aumenta la pérdida de masa muscular y flacidez en la parte superior del cuerpo.
Ejercicio y quema de grasa
Tanto el ejercicio de alta intensidad como el de baja intensidad aumentan la quema de grasa y la pérdida de peso. Los ejercicios de alta intensidad como correr o andar en bicicleta en una clase de ciclo grupal le ayudarán a quemar calorías y a perder peso más rápido que los ejercicios de baja intensidad, como caminar. Sin embargo, los ejercicios de baja intensidad queman más eficazmente la grasa, ya que no consumen las reservas de glucógeno tan rápido como la actividad más vigorosa.
Ejercicio para bajar de peso
Mientras que algunas personas pueden perder peso haciendo 150 minutos de ejercicios aeróbicos semanalmente, otros pueden necesitar hacer ejercicio durante un tiempo de hasta 300 minutos, lo que equivale a 60 minutos. cinco días a la semana. Para asegurarse de que se está ejercitando a un ritmo adecuado para perder peso de manera eficiente, necesita ejercitarse en la zona de frecuencia cardíaca objetivo, que es aproximadamente del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la American Heart Association. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de fortalecimiento muscular también deben ser parte de su plan de pérdida de peso para perder la grasa corporal total y la grasa del brazo. Los músculos queman más calorías que la grasa corporal, por lo que cuanto más lo tenga, más rápido perderá peso. El entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo es esencial para tonificar los músculos de los brazos. Sin embargo, debes enfocarte en todos tus grupos de músculos grandes durante tu entrenamiento, no solo en tus brazos. Haga entrenamiento de fuerza tres días a la semana.
Consideración
Para perder grasa del brazo más rápidamente, combine su plan de ejercicios con una dieta adelgazante y bien balanceada que incluya alimentos como frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras.Reduzca o elimine los alimentos que engordan, como los carbohidratos refinados y los ricos en grasas saturadas y trans. No se salte las comidas porque su metabolismo se ralentizará y quemará calorías y grasa más lentamente como resultado.
