Los probióticos son bacterias activas y vivas que viven naturalmente en el intestino. En el estómago, ayudan a mantener una flora saludable que equilibra las bacterias malas presentes. Los probióticos tienen varios beneficios, incluida la normalización de la actividad digestiva que puede verse afectada por las condiciones de salud o el uso de antibióticos, la lucha contra las infecciones y el aumento de la respuesta inmune. Sin embargo, puede haber riesgos y peligros potenciales asociados con el uso de probióticos. Es importante hablar con un médico para determinar si los probióticos son adecuados para usted y cómo tomarlos de manera segura.
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Recomendaciones generales
Las dosis de probióticos variarán entre los suplementos utilizados. En general, se recomienda tomarlos diariamente hasta 30 minutos antes de las comidas, de dos a tres veces por día. A diferencia de muchos medicamentos recetados, estos suplementos deben tomarse constantemente para fortalecer el sistema digestivo. Se recomienda tomarlos durante 30 días para determinar si nota algún cambio o efecto. Los beneficios generalmente se pierden dentro de dos semanas después de suspenderlos, por lo tanto, es importante continuar con una dieta saludable que incluya alimentos que contengan probióticos de forma natural.
Aumento de los efectos secundarios
Las personas que toman probióticos en forma suplementaria pueden experimentar efectos secundarios que van desde leves a graves. Los síntomas comunes incluyen hinchazón o gases. Sin embargo, las personas con condiciones de salud subyacentes o desconocidas pueden estar en mayor riesgo de efectos adversos. De acuerdo con el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, el uso de probióticos podría causar infección en estas personas que requieren tratamiento. Además, pueden conducir a una estimulación excesiva de la respuesta inmune, el metabolismo o la transferencia de genes.
Escucha a tu cuerpo
Si no te sientes bien después de tomar probióticos, entonces se recomienda que pares. Hable con su médico para hablar sobre posibles efectos secundarios adversos, como malestar digestivo o náuseas. Nutricionista Christine Avanti dice que no hay efectos secundarios graves de los probióticos, pero acepta que debe escuchar a su cuerpo. Según Avanti, muchos suplementos no sobreviven bien en el intestino y los organismos pueden morir antes de entrar en vigor en el sistema digestivo, lo que reduce los posibles efectos negativos. Ella recomienda como alternativa comer alimentos que contengan estas culturas saludables.
Formas de Probióticos
Los probióticos están disponibles en forma de pastillas y cápsulas. Sin embargo, también es posible obtener estas bacterias a través de algunos de los alimentos que consume. El yogur en particular es una fuente de probióticos y se recomienda comúnmente para mejorar la salud digestiva. Revise las etiquetas para ver si hay cultivos bacterianos activos o vivos, y evite los productos con alto contenido de azúcar y grasa.El yogur griego sin grasa y el yogur de cabra pueden ser una selección adecuada. Otros alimentos que contienen cultivos activos incluyen alimentos fermentados como soja y miso
