Del tres ejercicios - correr, nadar y caminar - el que quema la mayor cantidad de calorías está determinado por el tiempo y la intensidad que los hace así como también por su peso, masa muscular y metabolismo. Otros factores que entran son cuánto tiempo tiene para hacer ejercicio en un día determinado y qué tipo de ejercicio disfruta y con mayor probabilidad haría. Aunque correr durante 20 minutos quema más calorías que caminar durante la misma cantidad de tiempo, si no le agrada correr y evitar hacerlo, sería mejor que camine y haga ejercicio en lugar de hacerlo en absoluto.
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Corriendo
Hay una gran variación en la cantidad de calorías quemadas corriendo, dependiendo de su peso y la velocidad a la que corra. De acuerdo con el sitio web de Nutristrategy, un 130-lb. una persona corriendo por una hora a 5 mph, o una milla de 12 minutos, quemaría 472 calorías. Esa misma persona corriendo a 10.9 mph, o una milla de 5. 5 minutos, quemaría 1062 calorías en una hora. Una persona que pesa 205 lbs. quemaría 745 calorías en una hora corriendo a un ritmo de 12 minutos de milla, mientras que esa misma persona quemaría 1675 calorías recorriendo una distancia de 5 a 5 minutos. Hay muchos pasos intermedios, así como diferentes valores para correr a campo traviesa y subir escaleras.
Natación
Natación, ya sea estilo libre a un ritmo rápido o braza, quema 590 calorías por hora en un 130-lb. persona. Para un 205 libras persona o ejercicio quema 931 calorías. La natación lenta de estilo libre o la espalda quema 413 calorías por hora por 130 libras. persona y 651 calorías por alguien que pesa 205 lbs. Pisar agua a un ritmo rápido quema 590 calorías para alguien que pesa 130 libras. y 931 para alguien que pesa 205 lbs. Nadar sin prisas quema 354 calorías por hora para un 130 libras. persona; 558 para alguien que pesa 205.
Caminar
Caminar lentamente a 2 mph quema 148 calorías por hora para un 130-lb. persona; 233 para alguien que pesa 205 libras … Un ritmo moderado de caminar de 3 mph quema 195 calorías por hora para un 130-lb. persona y 307 para un 205-lb. persona. Al caminar, el perro quema 177 calorías por hora para alguien que pesa 130 libras. y 279 para alguien que pesa 205 lbs. Caminar rápido a 5 mph quema 472 calorías a 130 lbs. y 745 a 205 lbs.
Consideraciones
Tanto correr como nadar queman más calorías por hora que caminar, a menos que estés caminando a un ritmo muy rápido de 5 mph. Hay ventajas y desventajas para cada actividad. Caminar no quema tantas calorías, pero puede ser más placentero para algunas personas. Puede que no tenga fácil acceso a una piscina, pero nadar es fácil en las articulaciones. Correr quema muchas calorías pero es duro en las articulaciones.El mejor consejo es escoger una actividad que disfrute y atenerse a ella.
