Los ejercicios cardiovasculares queman una cantidad significativa de calorías y mejoran su capacidad cardiovascular. El efecto en tu corazón varía con la intensidad del ejercicio. Durante el ejercicio, su corazón responde a la demanda de su cuerpo de más oxígeno. Cuanto mayor sea la demanda, mayor será su frecuencia cardíaca. Factores externos como las condiciones ambientales también juegan un papel. Tomar su pulso lo ayudará a medir su ritmo cardíaco y la intensidad de su ejercicio.
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Zonas de actividad física
Los ejercicios se pueden clasificar por su efecto en la frecuencia cardíaca, según la frecuencia máxima de tu corazón. Su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. El ejercicio ligero se calcula como 50 a 70 por ciento de esta cifra. El ejercicio moderado elevará su frecuencia cardíaca a un 70 a 80 por ciento. El ejercicio más intenso desafiará a su cuerpo con una frecuencia cardíaca del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Factores que afectan la frecuencia cardíaca
Su ritmo cardíaco se eleva por el ejercicio más vigoroso. Los ejercicios vigorosos involucran grandes grupos musculares. La demanda de oxígeno se dispara, haciendo que su corazón lata más rápido para mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo. Puede encontrar que otros factores pueden afectar su ritmo cardíaco durante el ejercicio, como el uso de estimulantes como la cafeína. Las condiciones climáticas, como la alta humedad, también afectarán la frecuencia cardíaca. En estas situaciones, su cuerpo no está recibiendo la misma cantidad de oxígeno con cada respiración. Su ritmo de respiración aumentará, al igual que su ritmo cardíaco.
Adaptarse a la actividad
Si hace ejercicio regularmente, encontrará que su cuerpo se adapta a su actividad y se vuelve más eficiente con el tiempo. Estas adaptaciones afectan el corazón y la frecuencia cardíaca. Tu corazón es como cualquier otro músculo que entrenas: la actividad intensa aumentará su tamaño y fuerza. A medida que se fortalece, latirá con más fuerza para enviar sangre a los tejidos del cuerpo. Durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentarán. Cuánto aumenta es una cuestión de intensidad de ejercicio.
Intensidad del ejercicio de medición
Puede medir la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, su impacto en la frecuencia cardíaca al observar la quemadura de calorías. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 160 libras quemará alrededor de 145 calorías por hora mientras camina a una velocidad de 2 mph. El mismo individuo, patinar vigorosamente, quemará 871 calorías por hora. La diferencia radica en la actividad muscular. Mientras patina en patines, usa tanto la parte superior como inferior del cuerpo. Tus abdominales trabajan constantemente para mantenerte equilibrado. Su ritmo cardíaco se dispara para suministrar oxígeno. Actividades similares incluyen andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda.Si su objetivo es elevar su ritmo cardíaco a niveles de rendimiento, estos ejercicios proporcionarán el entrenamiento más intenso.
