Los alimentos que aumentan sus niveles de oxígeno son los que ayudan en la síntesis de los glóbulos rojos. Un conteo sanguíneo saludable permite el máximo transporte de oxígeno a las células de su cuerpo, que usan oxígeno para quemar energía para los procesos metabólicos. Elija una variedad de alimentos con altas cantidades de hierro, proteínas y / o una o más de las ocho vitaminas B. Estos nutrientes coexisten en muchos de los mismos alimentos. Es posible que deba complementar algunos alimentos con opciones adicionales para obtener todos los aminoácidos o las vitaminas B pertinentes.
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Mariscos y carnes
Encontrará proteínas, hierro y ciertas vitaminas B en alimentos de origen animal, que sí contienen una composición de aminoácidos completa para los glóbulos síntesis, de acuerdo con MedlinePlus. Obtenga hierro alto de almejas, ostras y carne de res, cerdo y hígado de ave. Los peces como el salmón y las sardinas son más fuertes en proteínas que el hierro, mientras que los huevos de pollo entregan estos dos nutrientes en cantidades moderadas. Todos estos alimentos que promueven el oxígeno proporcionan hemo hierro, la forma más fácil de absorción de hierro en la dieta. También construirán sus totales en muchas de las categorías de vitamina B.
Leguminosas
Entre los alimentos de origen vegetal, las legumbres que incluyen frijoles secos, guisantes, lentejas y soja ayudan al cuerpo a procesar el oxígeno. Las legumbres que hacen contribuciones significativas a sus totales diarios de hierro, proteína y varias vitaminas B por porción de 1 taza incluyen soja o lentejas cocidas; riñón, frijoles negros o azules; guisantes partidos; garbanzos; o guisantes de ojos negros.
Granos
Los alimentos de granos también tienen una mezcla de proteínas, hierro y diversas vitaminas B para fomentar niveles óptimos de oxígeno en la sangre. Sin embargo, las proporciones no son tan altas como en otros alimentos de origen vegetal, por lo que los fabricantes de algunos alimentos a base de granos aumentan el contenido de hierro y vitamina B de sus productos. Por ejemplo, de acuerdo con la base de datos de nutrientes del USDA, muchos cereales de trigo integral, maíz, avena y arroz ofrecen el 100 por ciento de los valores diarios de hierro por porción sugerida. Los valores de vitamina B varían de 10 a 100 por ciento. Consulte los datos nutricionales sobre cereales y otros paquetes, como pan blanco, fideos de huevo y arroz blanco, para ubicar los alimentos enriquecidos con hierro y vitamina B.
Verduras
La mayoría de las verduras son bajas en proteínas, pero proporcionan un Gramo o dos de proteína por porción de 1 taza. Elegir verduras ricas en hierro le aportará cantidades bajas a moderadas de proteínas y varias vitaminas B también. Los verdes tienen concentraciones más altas de hierro, por lo que aunque 1 taza de remolacha proporciona 1 mg de hierro, sus copas cocidas o hojas de remolacha proporcionan 3 mg de hierro, señala el USDA. Las opciones adicionales para ayudar a suministrar oxígeno a las células de su cuerpo incluyen la espinaca, el brócoli y la col rizada.
