El ritmo cardíaco se puede aumentar fácilmente mediante una serie de ejercicios. Cuando se trata de la pérdida de peso, lo mejor es aumentar el ritmo cardíaco con el ejercicio, ya que también aumentará la quema de calorías y la tasa metabólica. Si bien la mayoría del ejercicio es beneficioso, algunos ejercicios tienen un mayor impacto en su frecuencia cardíaca que otros.
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Sit-Ups
Los abdominales pueden aumentar su ritmo cardíaco, pero no dramáticamente. Un estudio publicado por el American Council on Exercise explicó que las sentadillas son inútiles. El estudio luego recomendó hacer ejercicios que conducen a una contracción muscular larga, en contraposición a la contracción breve de la sentadilla.
Corriendo en el lugar
Correr en su lugar aumentará su ritmo cardíaco, pero puede ser difícil de mantener. Si desea correr en el lugar para tener un impacto en su ritmo cardíaco, debe levantar las rodillas hacia el pecho con cada paso que da, lo que puede ser un desafío. Si bien esta es una gran manera de aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca, todavía no es tan eficaz como otros ejercicios, ni fácil de ejecutar.
Jumping Jacks
Cuando se trata de sentadillas y correr en el lugar, los saltos son más efectivos para aumentar la frecuencia cardíaca. Este es un ejercicio efectivo para aumentar la frecuencia cardíaca porque es un ejercicio de alto impacto que requiere que saltes mientras levantas los brazos y abres las piernas. Por cada salto que aterrices, contraes los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta la fuerza. De acuerdo con FatBurn. com, este ejercicio puede quemar hasta 10 calorías por minuto para una persona que pesa 150 lbs.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de participar en cualquier régimen de ejercicios. Tenga en cuenta que todas las personas realizan ejercicios a diferentes velocidades, por lo tanto, correr en su lugar puede aumentar su ritmo cardíaco más que saltos si está corriendo a mayor velocidad y levantando las rodillas en cada paso. Determinará qué aumenta más su ritmo cardíaco, según su nivel de esfuerzo.
