Pregunte en su gimnasio y le costará encontrar a alguien que no quiera un estómago tonificado. Decenas de máquinas nuevas aparecen cada año en infomerciales que prometen darle el elusivo six-pack, pero si desea tonificar sus abdominales, use las máquinas de gimnasia tradicionales para lograr los resultados que está buscando.
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Silla del capitán
La silla del capitán puede parecer una máquina de gimnasia muy básica, pero en realidad es una de las formas más efectivas de tonificar tus abdominales. De acuerdo con un estudio de 2001 encargado por el Consejo Estadounidense de Ejercicio, la silla del capitán se clasificó como la máquina más efectiva para apuntar a su recto abdominal, los principales músculos abdominales. El único ejercicio que el estudio encontró que funcionó mejor que la silla del capitán fue la maniobra de bicicleta. El estudio también concluyó que la misma máquina proporciona la mejor activación de sus oblicuos: los músculos en los lados de sus abdominales.
Ejecución
El ejercicio que haces en la silla del capitán a menudo se llama "levantamiento de pierna vertical". Para hacer este ejercicio, párese en el pie con la parte inferior de la espalda apoyada en la almohadilla del respaldo de la silla, con los antebrazos apoyados sobre las almohadillas del brazo y las palmas sosteniendo las manijas. Una vez que esté en su lugar, deje que sus pies cuelguen del suelo. Aprieta los abdominales, exhala y levanta lentamente las rodillas hacia el pecho. Inhala y regresa lentamente tus piernas a la posición inicial. El American Council on Exercise recomienda hacer de 10 a 25 repeticiones de una a tres series de ejercicios abdominales. También recomienda dejar al menos 48 horas entre los entrenamientos del mismo grupo muscular para permitir que sus músculos se recuperen y crezcan.
Variaciones
Para hacer el ejercicio más difícil, sostenga un pequeño peso entre sus tobillos mientras hace el ejercicio. Mantener las piernas rectas para que estén paralelas al piso al levantarlas también aumenta la intensidad del ejercicio. Si desea poner más énfasis en sus oblicuos, incline las rodillas a cada lado de su pecho mientras las levanta y alterna los lados con cada levantamiento.
Mito de reducción de puntos
Si bien la silla del capitán es efectiva para activar tus músculos abdominales, los ejercicios abdominales solos no te darán un estómago plano. Si tiene grasa que cubre sus músculos abdominales, su estómago no se verá tonificado. Para obtener los mejores resultados, debe combinar ejercicios de cardio y una dieta baja en calorías con ejercicios abdominales.
