Los reemplazos de comidas se han convertido en una nueva moda en la dieta estadounidense, y aunque son una alternativa adecuada, la comida siempre debe consumirse en primer lugar. Cuando la comida no está disponible, los reemplazos de comida se convierten en un suplemento necesario para alimentar el cuerpo, al mismo tiempo que le permiten perder peso gradual y seguramente. Hay muchas opciones en el mercado cuando se selecciona un reemplazo de comida, y hay algunos aspectos a tener en cuenta al elegir uno.
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Reemplazo de comidas
La elección de un batido sustitutivo de comidas no se debe determinar en función de las empresas específicas, sino de las necesidades corporales. Siempre debe haber un equilibrio saludable de carbohidratos "buenos" o complejos, proteínas completas y grasas insaturadas. Todos estos macronutrientes son necesarios y juegan un papel en el mantenimiento corporal. Si un batido ha eliminado uno de estos grupos de nutrientes, o bien no debe consumirse, si de hecho es su comida, o ese grupo debe agregarse al batido. Por ejemplo, si no hay carbohidratos complejos, se podrían agregar semillas de plátano y / o lino para completar una buena proporción de macronutrientes.
Pérdida de peso
La pérdida de peso efectiva y duradera es un proceso gradual y generalmente está dentro de un límite de 1 a 2 libras por semana. Siempre que sus hormonas no sean hiperactivas, perder peso es un juego de números. Se necesitan 3, 500 calorías adicionales para ganar una libra y 3, 500 calorías menos para perder una libra en una semana. Puede lograr este objetivo si reduce 500 calorías por día de su ingesta calórica normal. Duplique ese número y perderá dos libras.
Mezclas de proteínas
La mayoría de los polvos de proteína son simplemente un tipo de proteína como el suero, la soja, el cáñamo, el huevo, la leche y / o la caseína, que todos absorben a diferentes velocidades. Hay, sin embargo, algunas mezclas que no solo tienen una proteína completa, sino que también contienen carbohidratos y grasas, así como también frutas y verduras. Algunas de las mezclas de reemplazo de comida intentan cubrir tantas bases como sea posible. Algunos de estos incluyen, entre otros, "Amazing Meal" de Amazing Grass, "Supreme Meal" de Peaceful Planet, "Source of Life: Energy Drink" de Nature's Plus y para veganos o vegetarianos, "Optimizador de Whole Food Health Optimizer" de Vega. > Comida sana
Si es posible, siempre se recomienda comer sus comidas. Comer de cinco a siete veces al día, que incluye tres comidas y dos o cuatro tentempiés, asegurará que su tasa metabólica permanezca alta, digiriendo constantemente sus alimentos. Si el tamaño de sus porciones sigue siendo pequeño y su ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas permanece equilibrada, junto con la eliminación del exceso de calorías, la alimentación normal producirá los mismos resultados que los reemplazos de comidas.
Pérdida de peso en el gimnasio
Si la eliminación de 500 a 1.000 calorías adicionales por día es demasiado difícil de mantener en términos de ingesta de alimentos, la misma hazaña se puede lograr mientras se trabaja. Agregar las calorías perdidas en el gimnasio a las que se eliminaron de la dieta todavía le permitirá alcanzar el número mágico 3, 500. La pérdida de peso puede venir de muchas maneras; no necesita ser solo a través de la dieta.
Conclusión
